Диета Миримановой – просто находка для желающих преобразиться. Она позволяет сбрасывать вес и при этом кушать практически всё.
Суть
Успех заключается в десяти простых правилах, которых важно придерживаться для достижения поставленных целей. Звучат они так:
- Полноценный завтрак обязателен! Пропуская его, в организме вовремя не активируется процесс обмена веществ. Пусть он не будет плотным, а состоит из сухариков, печенья или тостов, но должен быть.
- Хлеб и хлебобулочные изделия употреблять до полудня, во второй половине дня кушать разрешается только ржаной и всего два кусочка.
- Для любителей шоколада выход есть – любой его вид нужно заменить на горький, чёрный и при этом постепенно увеличивать процент какао в нём.
- Диета Екатерины Миримановой разрешает пить алкогольные напитки, кофе и чай в умеренном количестве. Чай лучше пить зелёный и стараться заменить белый сахар на коричневый, а из алкоголя – употреблять сухое белое вино.
- После 12 часов дня запрещается есть: картофель, макаронные изделия и жареную на подсолнечном масле еду. Лучше кушать тушёные, приготовленные на пару или гриле овощи, – это не только полезно, но и способствует быстрому метаболизму.
- Предпочтительно на гарнир готовить гречневую и рисовую крупы. Преимущество следует отдавать пропаренному коричневому рису. Также хорошо использовать замороженные овощи, ведь весь витаминный и минеральный комплекс при такой обработке сохраняется.
- Не стоит ограничивать себя в потреблении соли. При суточной норме всего шесть грамм, можно по желанию даже немного её превысить.
- Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00. Важно обращать внимание на объём и калорийность порций. Ведь ужин должен быть легким.
- Питьевой режим – выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды в сутки.
- Если не получается ужинать рано, так как привыкли к более поздней трапезе, то в таком случае необходимо на полчаса или час плавно сдвигать его, без особых скачков.
Мотивация – фундамент стройности
Помимо правильного питания и изнурительных тренировок психологический настрой на похудение очень важен. Ведь мотивация и психология – самые эффективные составляющие. Если их выстроить правильно, процесс сжигания жира будет стремительным и результативным, а сброшенные килограммы – не вернутся. Чтобы безошибочно себя мотивировать, стоит уделить внимание следующим принципам:
- Искать отговорки и откладывать всё на завтрашний день нельзя! Желающий похудеть найдёт тысячу возможностей, а не желающий – отговорки.
- Менять свой образ жизни и питание. Силой воли обладают не все, но попытаться нужно. Тем более диета Миримановой – самый простой и действенный способ, без жёстких рамок и ограничений. По её окончанию вы привыкните к здоровому питанию и правильным привычкам.
- Не нужно слушать кого-то и ждать быстрых результатов. Окружающие не обязаны в вас верить. Изначально Вы должны поверить в себя сама и вестись на разного рода провокации. Ведь доказано, что корень проблемы не в разных методиках, а в отношении к себе.
- На организм человека в некоторые дни влияет гормональный фон и настроение. Поэтому в такие периоды кушаем больше, и чтобы избежать срывов, следует немного увеличить свои порции и каждый приём пищи.
- Ставить достигаемые задачи. Надо действовать без фанатизма при переходе на данный режим, дабы не подвергнуть организм продолжительному стрессу, что в итоге может застопорить процесс похудения и навредить здоровью.
- Меньше говорить, больше делать. Жировая прослойка не уменьшится от слов я смогу, я сделаю, а вот от дополнительной физической нагрузки – вполне.
Физические нагрузки обязательны!
Неотъемлемой частью при таком режиме питания является спорт. Выполнять его важно на таких условиях:
- Начать заниматься следует, когда уже полностью влились в диету.
- Тренироваться ежедневно.
- Длительность тренировок роли не играет, как и упражнения.
- Проводить тренировки в удобное для вас время.
- Должны быть простые упражнения, чтобы спорт не вызвал негативные эмоции.
- В привычку должна войти пятиминутная зарядка.
Дополнительный уход
Зачастую многих представительниц прекрасного пола беспокоит, что после любого похудения кожа станет дряблой, обвисшей, с растяжками и целлюлитом. Во избежание этого необходимо прибегнуть к уходовым процедурам:
- Использовать специальные возрастные кремы для лица и зоны вокруг глаз. При большом потере веса веки заметно опускаются, поэтому уход должен быть тщательным и регулярным.
- Скраб, особенно кофейный, способен предотвратить растяжки, разгладить поверхность кожи, избавить от целлюлита и пр. Пользоваться им раз в неделю после душа, особое внимание уделять проблемным зонам.
- Самомассаж всего тела, для выполнения подойдёт любой крем или масло. Ежедневно массировать круговыми движениями снизу-вверх.
- После душа мазать кожу кремом с растворённой в нём одной таблеткой мумие. Регенерация кожи ускорится, тем самым уменьшатся растяжки.
- Систематическая физическая нагрузка.
Противопоказания
Перед тем, как сесть на какую-либо диету, важно проконсультироваться с врачом. Ведь не всем подходит такой режим питания. Он противопоказан:
- Беременным и кормящим женщинам.
- Лицам до восемнадцати лет.
- В период обострения хронических заболеваний.
Также страдающим заболеваниями:
- Печени.
- Желудка и двенадцатиперстной кишки.
- Сахарным диабетом.
- Анемией.
- Сердечно – сосудистой системы.
- Щитовидной железы.
- Желчного пузыря.
- Кишечника.
- Поджелудочной железы.
Разрешенные и запрещенные продукты
Любая диета предполагает ограничения в еде, и диета Миримановой – не исключение. Перечень допускаемых продуктов расписан в ниже приведённой таблице. Те ингредиенты, которые в ней отсутствуют, употреблять нельзя.
Овощные культурыФруктыЗеленьМясо и рыбаКрупыКисломолочные и молочные продуктыИноеКапуста, редиска, репа, лук, чеснок, баклажаны, свекла, огурцы, помидоры, морковь.Цитрусовые, яблоки, сливы, ананас, киви, арбуз, авокадо.Шпинат, щавель, хрен, петрушк, укроп, листья салата.Курятина, индюшатина, говядина, свинина. Колбаса вареная и молочные сосиски.
Все виды рыбки, морепродукты.Рис, овсянка, арнаутка, пшеничная, гречнева, манная.Не больше 2,5 % кефир, молоко, ряженка, натуральный йогурт, сыворотка, творог, сметана, сыр.Бобовые, грибы, макаронные изделия, крабовые палочки, семечки орехи, кофе, чай, свежевыжатый сок.
Принципы формирования рациона
Обязательно перед соблюдением диеты человек должен знать основы рациона, ведь своё меню каждый составляет лично. Правила формирования:
- Перекусы запрещены, в диету входят три приёма пищи.
- Завтракать сразу после пробуждения и до 12 часов дня.
- Не голодать!
- Обедать в промежутках с 13:00 до 15:00.
- Тарелка должна быть небольшой, чтоб в ней примерно помещались два кулака.
- На десерт допускается кушать натуральный зефир, фрукты и печенья.
- Если нужного объёма порции недостаточно для насыщения, то его можно увеличить.
- Овощные и фруктовые культуры можно потреблять в сыром, варёном, печёном виде.
- Каши в обеденное время готовить на воде.
- Белок не сочетать с бобовыми и кукурузой.
- Первые блюда 3-4 раза в неделю.
- Во время последнего приема еды, стараться съесть меньше.
- Вечером не есть: выпечку, картошку, хлеб.
- Один приём пищи должен составлять около 250 грамм.
- Рыбу и мясо есть, как отдельное блюдо.
- После шести часов вечера, можно употреблять:
- несладкий зеленый чай;
- кофе;
- какао;
- сок;
- несколько кусочков сыра.
Недельное меню
Диета Миримановой, меню которое не только сбалансированное, но и может быть достаточно разнообразным, практически не опасна для здоровья. Таблица примерного рациона на семь дней, поможет в этом убедиться.
ДеньЗавтракОбедУжинПонедельникТушеные овощи с куриным филе, натуральный йогурт.Каша из бурого риса с грудкой, салат Цезарь.Сёмга на пару с печеными овощами.ВторникОмлет из двух яиц, 100 гр. торта Наполеона.Уха, тушёные овощи, апельсин.Салат из свежих огурцов и помидор, заправленный йогуртом жирностью до 2,5 %.СредаВареники с творогом, несладкий чай или кофе, хурма.Запеченная рыбка, салатик капустно-морковный.Заливное с не жирным мясомЧетвергМанный пудинг, бутерброд с колбасой и сыром, яблоко.Сырный суп и свекольный салат.Тушёная капуста, мандарин.ПятницаТворожная запеканка, 250 мл. кефира, зефир.Лобио из фасоли, тефтели куриные на пару.Вегетарианские голубцы, 1 грейпфрут.СубботаРасстегай, чай зелёный, киви, мармелад.Фаршированный перец, салат из свежих овощей.Творожная запеканка с черносливом, стакан молока.ВоскресеньеМолочная овсяная каша, тост с сыром, кофе.Борщ, гречка с индюшиной печенью.Печённая грудка и зелень.
Этот режим питания достаточно эффективен и прост, а главное совершенно безвреден для здоровья.
Читайте также:
