Как часто, насмотревшись видеороликов про похудение,вы начинаете настойчиво бегать, в надежде избавиться от парочки лишних килограммов?
Или отдали предпочтение Coca Cola Zero вместо классической, но весы продолжили показывать трехзначное число?
А тренер дал вам очередную тренировочную программу популярного фитнес-блогера, принёсшую нулевой результат?
Все те, кто сейчас узнал себя, попали в "мифическую ловушку".
Да-да!
Ни для кого не секрет, что наш мир полон мифов и спорт не является исключением.
В этой статье я хочу поделиться мифами, которые развеялись в течение моего тренировочного стажа.
Поехали!
Миф 1. Без бега вы не похудеете
Это наверное одно из самых популярных заблуждений среди новичков.
Я бы сказала, что это вранье примерно на....хм...100%!
"Завтра пойду бегать и через неделю залезу в свои новые джинсы"
Не залезешь!
Для того чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Бег — способ потратить ваши калории.
Все, что от вас требуется, рассчитать КБЖУ на дефицит. В таком случае, любая двигательная активность — ваш самый лучший помощник в борьбе с лишними килограммами.
СОВЕТ! Тратьте больше энергии в быту
И бег вам понадобиться для того, чтобы убежать от маньяка, или успеть на автобус.
В других случаях полезнее заменить бег на эллипсоид или ходьбу разной интенсивности, так как бег дает огромную нагрузку на наши суставы.
Если же новичку не показать правильную технику бега, то в возрасте его колени передадут ему пламенный привет.
Если же вы попросту получаете удовольствие от бега, то ОБЯЗАТЕЛЬНО приобретите "правильную обувь", обучитесь правильной технике бега и отдайте предпочтение интервальному бегу
Миф 2. Газированные напитки, жвачка, батончики без сахара - это маркетинг
Очень много людей считают, что надпись "БЕЗ САХАРА" на этикетке — это не более чем маркетинговый ход.
"Мне пожалуйста большой чизбургер, 2 картошки фри, наггетсы, сырный соус и диетическую колу"
↑ Знакомо? ↑ Я вам по секрету скажу, тока тссссс....хотя расскажите ВСЕМ!, что подобные ситуации и являются источником данного мифа.
Пара свисающих боков, это не следствие "маркетинга", а следствие того, что вы употребили вместе с той самой диетической колой.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ:
"В данный момент я выхожу из 9 недельной сушки, и все это время я вливала в себя газировку литрами. А жвачка вообще как десерт, за раз могла пачка уйти."
Миф 3. Тренер = гора мышц
Да, тренеры не в "идеальной" форме встречаются довольно часто. Конечно, заниматься под началом такого тренера может показаться сомнительной идеей — как он построит мое тело, если не смог построить свое?
Я вам отвечу!
Несколько причин по которым тренер не находится на пике своей формы:
- Очень много времени уделяет своим клиентам;
- Несколько другие приоритеты в жизни, нежели физическая форма;
- Восстанавливается после травмы.
Внешний вид как на обложке - это, конечно, хорошо, но куда важнее, что у тренера в голове.
"Тренер зарабатывает не своим внешним видом, а внешним видом своих подопечных"
Миф 4. Безуглеводная диета — залог сухого тела
Насмотревшись на обложки спортивных журналов, люди в погоне за сухим телом, садятся на безуглеводную диету.
Но она лишь превратит вас в вечно недовольного, разъяренного быка.(мой личный опыт и по совместительству опыт моих знакомых:D)
Сушка — это процесс постепенного уменьшения углеводов в рационе, нижний предел которого 1 гр на 1 кг веса.
Делается данная вещь только при достаточной мышечной массе.
В жизни мне довелось повстречать человека, который сознательно и с уверенностью исключал углеводы в день тренировки из своего рациона.
На вопрос "зачем ты это делаешь?", он утверждал, что это должно помочь ему подсушить тело.
Все, чего он добьется-это снижения продуктивности тренировок и разрушения мышц.
ФАКТ: В мире существует более 20 000 различных диет.
Если бы в мире действительно существовала рабочая диета, все бы ее знали и все бы ей пользовались. Жили долго и счастливо.
Миф 5. Калорийные продукты не подходят для похудения
ПОЛНЫЙ БРЕД!
ВАЖНО СМОТРЕТЬ НА СОСТАВ ПРОДУКТА!
Пример из личного опыта:
В моем рационе регулярно присутствует арахисовая паста
Арахисовая паста Bombbar . На 100 грамм - 530 ккал.
Состав: жаренный аргентинский арахис, розовая гималайская соль. НЕТ САХАРА.
ТО, ЧТО НУЖНО!
Арахис, как и все орехи очень калорийный, так как в нем содержится большое количество жиров, на 100 гр углеводы-9,9 гр; белки -26 г; жиры - 45г (1 у - 4 ккал, 1 б - 4 ккал, 1 ж -9 ккал)
Никто вас не заставляет кушать пасту тоннами, достаточно вписать определенное количество пасты в свой рацион (с расчетом КБЖУ)
ВОТ И ВСЕ! Если статья оказалась полезной ставь лайк и подписывайся, дальше будет больше интересной информации!