Мы все хотим быть счастливыми. Но возможно ли вообще стать счастливее? Эти 5 советов могут показать вам, как получить больше радости и удовлетворения от жизни.
Есть ли у вас, как и у многих людей, мысленный список того, что вам нужно, чтобы быть по-настоящему счастливым? Есть много внешних вещей, за которыми наше общество учит нас гоняться: успех, богатство, слава, власть, красивая внешность, романтическая любовь. Но действительно ли они являются ключом к счастью?
Исследование говорит, что нет, по крайней мере, когда речь заходит о долгосрочном счастье. Престижная награда, большая прибавка к зарплате, новые захватывающие отношения, шикарная новая машина, потеря веса-все это поначалу может заставить нас чувствовать себя великолепно, но острые ощущения длятся недолго. Люди быстро приспосабливаются к новым обстоятельствам—качество, которое помогло нам выжить и процветать. Но это также означает, что позитивные вещи, которые изначально делают нас счастливее, вскоре становятся нашей новой нормой, и мы возвращаемся к нашему старому базовому уровню счастья.
Однако исследователи в области позитивной психологии обнаружили, что вы действительно можете увеличить свое счастье и общую удовлетворенность жизнью—и это не требует выигрышного лотерейного билета или какого-то другого резкого изменения обстоятельств. Все, что для этого требуется, - это внутреннее изменение точки зрения и отношения. И это действительно хорошая новость, потому что это то, что может сделать каждый.
Совет 1: тренируйте свой мозг, чтобы быть более позитивным
Наш мозг запрограммирован на то, чтобы замечать и запоминать неправильные вещи. Это механизм выживания, который помогал нашим пещерным предкам оставаться в безопасности в мире, где было много физических угроз. Но в современном сравнительно безопасном мире эта биологическая предрасположенность к сосредоточению внимания на негативном способствует стрессу.
Хотя мы не можем изменить свою природу, мы можем тренировать свой мозг, чтобы быть более позитивными. Это вовсе не означает, что вы должны улыбаться и насвистывать веселую мелодию, что бы там ни происходило. Вам не нужно игнорировать реальность или притворяться, что все прекрасно, даже если это не так. Но точно так же, как сосредоточение на негативных вещах подпитывает несчастье ведет к депрессии, желание замечать и ценить позитивные вещи, выражать благодарность это мощный усилитель счастья.
Старание стать более благодарным, может иметь огромное значение для вашего общего счастья. Исследование показывает, что благодарность помогает нам испытывать больше положительных эмоций, уменьшить депрессию, чувствовать себя лучше, улучшить свои отношения и даже укрепить иммунную систему.
Искренне благодарите других, когда кто-то делает что-то, чтобы сделать ваш день легче. Это не только заставит человека чувствовать себя хорошо, но и даст вам подъем счастья. Это мгновенная награда, чтобы увидеть, как выражение благодарности положительно влияет на чей-то день. Это заставляет нас понять, что мы все связаны и что то, что ты делаешь, имеет значение.
Ведите дневник благодарности. Это может показаться глупым, но запись хороших вещей, которые произошли с вами в течение дня, действительно работает. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности-это мощная техника, которая мгновенно заставляет вас чувствовать себя более счастливым, более связанным с другими.
Считай, что тебе повезло. Возьмите себе в привычку регулярно размышлять о том, за что вы должны быть благодарны. Вспомните всех хороших людей, переживания и вещи в вашей жизни, как сейчас, так и в прошлом. Сосредоточьтесь на благословениях больших и малых, от людей, которые вас любят, до крыши над головой и еды на вашем столе. Вы скоро увидите, что это довольно длинный список.
Напишите благодарственное письмо. Подумайте о ком-то, кто сделал что-то, что изменило вашу жизнь к лучшему, кого вы никогда должным образом не благодарили. Напишите вдумчивое благодарственное письмо, выражающее то, что сделал этот человек, как он повлиял на вас и что он все еще значит для вас. Эксперт по позитивной психологии Мартин Селигман рекомендует прочитать это письмо лично для наиболее резкого увеличения счастья.
Найдите позитивное в негативном событии из вашего прошлого. Даже самые болезненные обстоятельства могут преподать нам положительные уроки. Переоценивайте негативное событие из своего прошлого с оглядкой на то, чему вы научились или как вы стали сильнее, мудрее или сострадательнее. Когда вы сможете найти смысл даже в тех плохих вещах, которые вы испытали, это сделает вас более счастливыми и благодарными.