Эти простые советы помогут сохранить фигуру, даже если вы вынуждены постоянно находиться рядом с холодильником.
Убери еду из поля зрения
Если еда расставлена по всему дому, вазочки ломятся от конфет, то гуляя по аллее кухня-спальня-туалет, ты волей-не-волей зачерпнешь конфеток, подберешь вафельку.
Самое обидное, что количество этих вафелек осознается только, когда идешь в магазин за новыми.
Но! Если в семье есть дети, то ты долго будешь думать, что практически ничего не ешь, а конфеты поедают дети.
Подготовь холодильник
Когда нам скучно и мы сидим дома, холодильник набирает количество просмотров, мы постоянно ждем от него каких-то обновлений.
Да, давайте честно. Всё как у собачек Павлова. Открывается холодильник, загорается лампочка, выделяется слюна, достается еда! Собачкам Павлова давали еду порционно, нам нет
Как переучиться?
Всё просто. Открываем холодильник, берем черные непрозрачные пакеты, запаковываем в них еду. Теперь открывая холодильник, мы видим не привычные полки. На секунду мы выходим из автоматического поведения. Мозг вспоминает, что мы себе что-то там да обещали. Короткого всплеска осознанности хватит, чтобы не положить привычный кусочек в рот.
Ешь только за столом. Кухонным
Ни за ноутом, ни в кровати, ни у телевизора.
Находясь дома, мы не можем соблюдать привычный режим дня и вслед за этим теряем график приема пищи. Еда превращается в сопутствующий ритуал. И в итоге, ты замечаешь, что ходишь по дому и решаешь все дела с "уже не помню каким" куском пирога.
Поэтому так важно постараться, по возможности, сохранить привычный режим дня, привычные ритуалы, чтобы после самоизоляции быть ещё счастливее, чем до нее.
Готовь на один прием пищи
Если вы планируете приготовить с вечера на следующий день, чтобы был завтрак, обед и ужин- это просто прекрасно в обычной жизни, когда между завтраком, обедом и ужином у вас миллион дел и вы ими поглощены с головой.
Но! Если мы находимся в самоизоляция и рядом много готовой вкусной еды, есть вероятность, что запасы на обед и ужин будут съедены ещё на завтрак, а к обеду мы будем хлопать дверцей пустого холодильника.
Если мы готовим на один прием пищи, мы уберегаем себя от таких искушений.
Положи еды на тарелку столько, сколько будешь есть
И больше не добавляй!!!
Когда мы едим дома, мы зачастую не отслеживаем, сколько поварёшек добавочки положили, сколько конфеток ушло из вазы, как десерт.
Поэтому определи до начала приема пищи, сколько и чего ты планируешь съесть. Разложи еду по тарелочкам, можешь даже красиво накрыть стол. Запомни зрительно или сфотографируй.
Этот нехитрый ритуал поможет перевести бесконтрольный жор в более осознанное питание.
Разреши себе недоедать!
Даже мамин фирменный суп, даже салат, который может испортиться!
Если ты наелся, ты можешь не доедать без объяснения причин!
Расскажите, как у вас проходит самоизоляция? Какими блюдами балуете себя и близких?
#дома нескучно #полезные советы #советы психолога #похудение и правильное питание #челлендж