Наверное каждая женщина хотя бы раз мечтала похудеть без жестких диет и изнурительных ежедневных тренировок. И это возможно! Зачастую мы жалеем себя или ленимся, тем самым откладывая свои желания и мечты на дальнюю полку, но зачем?
В этой статье я расскажу тебе, как худеть и не изнурять себя тысячей диет. Приятного прочтения💋
1. ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАЙ ПРОДУКТЫ
В наше время полки магазинов полны разными продуктами на любой вкус, но, к сожалению, не все из них полезны. Больше обращай внимание на фрукты, овощи, кисломолочные продукты, заставь себя забыть про хлебобулочные изделия и конфеты. Вот список продуктов, которые обязательно должны быть в твоём рационе:
- Имбирь.
О пользе имбиря известно очень многое: содержит витамины, минералы, эфирные масла, помогает при пищевых отравлениях, из-за высокого содержания магния, ускоряет выведение токсинов( что очень важно для организма), ускоряет метаболизм, улучшает циркуляцию крови в сосудах, способствует снабжению мозга кислородом и даже борется с половой дисфункцией.
Больше всего полезных веществ содержится в свежем имбире, меньше – в сухой приправе. Разрушают витамины заморозка и маринование ,хотя частично активные вещества сохраняются.
Калорийность на 100 грамм: 80 ккал
- Зелёные продукты
Как вы уже догадались речь пойдет об овощах и фруктах зелёного цвета и непосредственно о самой зелени. Почему именно зелёного?
а) В них содержится железо, кальций, антиоксиданты, бета-каротин, лютеин, фолиевая кислота и другие полезные вещества, которые укрепляют иммунитет и позволяют выглядеть еще лучше.
б)При усваивании зелени организм тратит гораздо больше энергии, чем получает ее с пищей. Поэтому эти продукты низкокалорийные.
в)Они предотвращают развитие раковых опухолей и преждевременное старение.
г) Рекордное количество клетчатки. Зеленые овощи благотворно воздействуют на пищеварительную систему, очищают кишечник, выводят шлаки и нормализуют обмен веществ.
Я рекомендую тебе следующие продукты: шпинат, петрушка, авокадо, укроп, брокколи, зелёные яблоки, капуста, лайм, зелёный лук, кинза.
- Зерновые хлебцы и отруби
Это отличная замена хлебобулочным изделиям!
Они содержат: витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В9), А и Е, цинк, кальций, магний, клетчатка и т.д. В помощью них выводятся лишние токсины и шлаки из организма, лечится с дисбактериозом, нормализуется сахар в крови. Спасают от лишнего переедания и, соответственно, избыточных килограммов на боках.
В отрубях содержится цинк и кальций, которые влияют на красоту и здоровье наших ногтей и волос.
- Фрукты, овощи, рыба и мясо
Но есть небольшая оговорка, рыба и мясо(чистое мясо, без жира) должны быть вареные. Без этих продуктов наш организм не сможет вырабатывать милы для физической умственной нагрузки. - Вода
Никому не секрет, что человек состоит в среднем на 60% из воды, и это очень важный ресурс в нашем организме, ведь с помощью него регулируется температура нашего тела, организм очищается от загрязнений и шлаков, увлажняется кислород для дыхания, смазываются суставы и это только малая часть того, чем обогащает нас вода!
Человеку необходимо выпивать в день минимум 1,5-2 литра воды, чтобы чувствовать себя отлично!
Вывод таков:есть можно все, кроме мучного и сладкого, пить большое количество воды и не проходить мимо полезных продуктов в магазине 😊
А теперь пару интересных фактов о фруктах и овощах!
- Чем меньше по размерам перец Чили, тем он острее🌶
- Банан это трава, а не фрукт. Другими словами это самая высокая и прочная трава, семейства орхидей, а банан это ее ягода🍌
- В киви, в отличии от цитрусовых, самое большое количество витамина С🥝
- Если ежедневно употреблять капусту брокколи, то можно немного замедлить процесс старения🥦
2. ДВИЖЕНИЕ-ЖИЗНЬ.
Чтобы наш организм чувствовал себя хорошо, ему просто необходимо двигаться. Существует множество лёгких упражнений, которые займут минимум времени и будут максимально полезны. Вот несколько из них:
1. Махи ногами
Как выполнять: встаньте ровно и обопритесь руками о стул, стол или любую другую опору. Зафиксируйте поясницу, во время выполнения движения не должно быть прогиба в спине. Отведите прямую ногу назад до максимально возможного уровня. Стопа при этом имеет следующее положение- вы тянетесь вверх пяткой. Положение спины остается неизменным, работает только ягодица и бедро. Мягко опустите носок на пол.
Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую ногу
2. Планка
Как выполнять: Встаём в положение упор лежа, затем согнуть руки и сделать упор на предплечья. В такой позиции пресс, ягодицы и все остальные части тела должны быть максимально напряжены. В этом положении задействованы все группы мышц!
Сколько выполнять: 1 минута в статике(не двигаться)
3. Ягодичный мостик
Как выполнять:Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Необходимо оторвать таз от поверхности и поднять его максимально вверх. От коленей и до подбородка тело должно быть вытянуто в прямую линию.
Сколько выполнять: 20 повторений
4. Вакуум
Как выполнять: Упражнение выполняется лежа. Необходимо согнуть колени, руки вытянуть вдоль туловища, и постараться сделать максимально глубокий выдох. Втяните живот, как можно, глубже, создав вакуум, задержите дыхание на 15 секунд. Затем расслабьтесь.
Сколько выполнять: 10-15 повторений
Важно!!!
Это упражнение лучше выполнять с утра на голодный желудок, так эффективность возрастает.
И не забывайте, что любую тренировку обязательно нужно начинать с разогрева мышц(элементарная разминка) и заканчивать небольшой растяжкой.
Если же у вас нет возможности заниматься по каким-либо причинам, то есть несколько других правил:
а) не лифт, а лестница(даже если 10 этаж, не ленитесь)
б) не машина, а ходьба или велосипед
в) хочешь посмотреть телевизор или любимый сериал? хорошо, тогда не садись, а займись ходьбой на месте
3. ПСИХОЛОГИЯ ИЛИ КАК ОБХИТРИТЬ СЕБЯ.
Все процессы в нашем организме начинаются с нашей головы, похудение не исключение. И чтобы понять что нужно делать, необходимо обратиться к психологии, а она в свою очередь советует:
- найти напарника
Намного легче делать одно дело вместе, поддерживать друг друга и контролировать
- включите воображение
Просто представьте, как вы будете выглядеть через неделю, месяц, полгода и насладитесь этим образом, а дальше всё просто, стремитесь к нему и верьте, что у вас всё получится.
- поменяйте отношение
Речь идёт о вашем теле. Подумайте насколько ваш организм вам дорог и как вы его любите, это ваш священный сосуд, в который вы должны класть только самое лучшее и полезное.
- лучше меньше
Перед приёмом пищи уберите все большие тарелки, оставьте только маленькие, в которые вы сможете положить только нужную порцию и не переесть. Ваш мозг поверит, что вы съели целую тарелку и не попросит больше.
Дорогие дамы, эти простые советы помогут вам привести себя в тонус, не истощая свой организм. Желаю всем процветания и успехов. Любите себя. Спасибо за внимание ♥️