Часть 2
В первой части, я писала о том, какие правила нужно соблюдать во избежании травм.
Сейчас разберём часто травмирующие части тела.
1) Колени
Самая известная "поза лотоса", и есть ещё похожие, выполняются за счёт раскрытия тазобедренного суставов, а не за счёт раскрытия коленных суставов. Поэтому прежде чем выполнять асаны прочитайте или внимательно послушайте и посмотрите, как выполнять. Иначе это может привести артрозу, или травмировать колени.
2) Шея...
продолжение спины. Спина прямая и надо контролировать, чтобы шея не закидывалась назад, например в асане Бхуджангасана(поза кобры). Старайтесь не крутить головой, а слушать учителя, и прислушиваться к своему телу. В перевернутых асанах в основном вес тела перемещается на плечи и локти(Сарвангасана, Ширшасана) вы не должны чувствовать напряжение в шее, поворачивать голову ЗАПРЕЩЕНО!
3) Запястья
Если у вас слабые руки, вы не стоите в планке, не торопитесь делать асаны, где основной упор на ваши запястья, например Бакасана, начните с подгатавливающих асан (планка, Васиштхасана, Чатуранга-Дандасана), но не забывайте, что главное ваше самочувствие, а не быстрый результат.
И конечно, не забывайте про разминку.
И дополнительно, всегда смотрите противопоказания. Если вы после йоги чувствуйте себя хорошо, и на следующий день ничего не болит, значит вы хорошо поработали!
Любите себя, любите йогу
