Сурья Намаскар - приветствие солнцу. Это базовый комплекс, с которого начинается любое занятие йогой. Это комплекс для разогрева, для настройки, для начала погружения в практику. Им даже можно заменить обычную утреннюю зарядку.
Конечно, правильнее всего начинать заниматься на рассвете и буквально “встречать солнце”. Говорят, что именно в это время энергетика совершенно другая. И любые занятия со своим телом принесут ощутимую пользу. И, да, нужно становиться, по возможности, лицом на Восток… Так сказать, прямо навстречу Солнцу.
Вариантов Сурья Намаскар бесконечное множество. Каждый привносит туда что-то свое и пытается сделать его уникальным. Но основа всегда остается одинаковой. Можно посмотреть в интернете массу видео с этим комплексом. Давайте попробуем разобрать по частям базовый комплекс, который включен в серию аштанга-йоги. Вариант А.
Итак:
- Становимся в Тадасану - позу горы. Твердо стоим на стопах. Руки опущены. Кор напряжен, но не выгибаемся в грудине. Плечи опущены. Смотрим перед собой.
- Вдох - Хаста уттанасана. Вытягиваемся вверх. Ладони смотрят друг на друга. Взгляд на большие пальцы рук.
- Выдох - Падахастасана. Наклоняемся к ногам. Стараемся наклоняться от бедер. То ест ькак будто складываемся пополам, а не выгибаем спину.
- Вдох - Уттанасана. Выпрямляем спину параллельно полу. Стараемся держать руки в этот момент на полу. Спина прямая.
- Выдох - Чатуранга Дандасана. Делаем неполное отжимание. Задерживаемся на четырех опорах конечностей в положении внизу, но не падаем на пол. Очень сложно для начинающих.
- Вдох - Собака мордой вверх. Ноги на внешней части стоп. Бедра напряжены приподняты. Плечи опущены. Смотрим на Солнце. :)
- Выдох - Собака мордой вниз. Поднимаем таз вверх. Пятки стремятся к полу. Руки сильные. Выгибаем спину к коврику. Дышим в этом положении пять циклов.
- На вдохе возвращаемся в Уттанасану.
- Выдох. Наклон.
- Вдох. Руки вверх.
- Выдох. Исходное положение горы.
Сделав таких кругов 5 штук, вы почувствуете прилив сил, крови и энергии. Таким образом, мы разогреем мышцы всего тела для дальнейшей практики.