В это непростое время на фоне звучит тема тревоги. О болезни своей или близких. О неопределенности в мире. О том, что планы, которые были выстроены, неожиданно оказались под угрозой.
Умеренный уровень тревоги может мобилизовать на активные действия. Но когда ее становится слишком много – внимание растекается, время летит впустую, возникает телесное напряжение, принимаются импульсивные решения, захватывает круговорот пугающих мыслей и образов.
Тревожное состояние может усиливаться по принципу положительной обратной связи. Как снежный ком, катящийся с горы и становящийся к подножию поистине огромным.
Что же влияет на усиление тревоги? Некоторые убеждения, которые в состоянии тревоги не столько помогают отражать реальность, сколько искажают и приводят к ощущению бессилия и подавленности:
1. Внутреннее представление о катастрофических последствиях. Не просто опасностях. О катастрофе, которая сметет все, что мы делали, создавали, что было ценно в нашей жизни.
2. Представление о том, что страх или тревога отражают реальную картину происходящего. Гипертрофированные образы захватывают полностью наше внимание. Меняется дыхание, возникают очаги напряжение в теле. В какой-то момент мы можем перестать ухватывать различие между реальной ситуацией и возможными опасностями.
3. Представления о том, что страх опасен сам по себе и лучше от него избавиться. Отогнать плохие мысли, попытаться забыться, совершить небольшие ритуалы, дающие ощущение контроля над ситуацией на время. К сожалению, это часто не дает результатов – источник тревоги так и продолжает продуцировать все новые и новые пугающие образы, от которых хочется скрыться.
Для иллюстрации воздействия тревоги приведу наглядный образ. Ученые, исследующие муравьев, описали явление, которое получило название "спираль смерти" или "муравьеворот". Муравей, желая найти дорогу до муравейника, начинает ориентироваться на запах феромонного следа. В какой-то момент его движения становятся цикличными – по кругу. Желая выбраться, он продолжает ориентироваться на запах, который сам и выделяет. В результате муравей может зациклиться и продолжать движение до полного истощения и гибели. Были описаны гибели целых групп муравьев, попавших в такое колесо.
Тревога действует по аналогичному принципу: возникают мысли, пугающие образы, телесные проявления. Человек, пытающийся избавиться от тревоги, неожиданно натыкается на телесные сигналы, дающие мозгу команду о том, что ситуация опасна и пугающие мысли возникают вновь и вновь. Усиливая при этом телесные сигналы опасности.
Что же делать?
В долговременной перспективе: работать с психологом или психотерапевтом. Найти источник тревоги, выявить убеждения, которые усиливают развитие тревоги, овладеть способами саморегуляции.
В моменте, когда возникает тревога стоит:
1. Заметить, что появилась тревожная мысль. Дать себе отчет в этом.
2. Остановиться или замедлиться.
Обратить внимание на дыхание. Какое оно? Сбивчивое, ровное, замирает ли? Если да, то в какие моменты?
Можете ли позволить себе замедлиться и ничего не предпринимать? Внимательно смотреть и заметить свои телесные ощущения, мысли, которые возникают в голове. Занять позицию немного отстраненную, скорее наблюдателя. Чем того, кто должен что-то предпринимать
3. Обратить внимание на реальность, которая окружает «здесь и сейчас». Какие предметы в том помещении, где Вы находитесь, есть ли рядом кто-то? Нет ли угрозы прямо сейчас, в данную минуту?
Используйте тревогу как ключ к тому, чтобы лучше познакомиться с собой. Тогда со временем она превратиться в тот инструмент, который поможет стать более деятельным, любознательным, сохранив при этом близость с другими людьми.
Автор: Екатерина Анкина
Дорогие гости канала! Если вам нравится эта статья, вы можете поддержать автора. Просто поставьте лайк и поделитесь своими мыслями в комментариях.
А чтобы получать больше полезной информации подписывайтесь на мой канал.
Другие статьи этого же автора:
Как сохранить отношения с партнером в трудный период