Да это упражнение в видео я взял с Ютуба , но уже целых 2.5 месяца я следую этой методики .
Всё очень просто я смотрю и делаю эти упражнения по 2 раза в день .
После того как вы будете выдерживать полностью первый уровень переходите на второй , который я выложу , если эта статья зайдёт !!!! И покажу фишки уровня 2 !!!! Когда эта статья наберёт 777 дочитываней я выложу моё питание и почему я пью гейнер !!!!!
