Пережить карантин из-за коронавирусной инфекции можно не только с Netflix. Жители городов пробираются сквозь пандемию с помощью гречки и замороженной пиццы, так как стрессовое поедание и скука вызывают аппетит на радость любой мамы.
Специалисты по питанию говорят, что это ситуативное стрессовое питание, и у него есть причины. Люди обращаются к эмоциональному питанию во время пандемии по простым причинам: оно успокаивает и временно устраняет скуку.
Итак, вот способы как перестать постоянно жевать.
1. Попробуйте создать график вашего питания. Планируйте время и продолжительность приема пищи и порции, соблюдайте тайминг и записывайте отчет в свой телефон.
2. Попытайтесь структурировать свое питание. Определитесь с составом питания и размером порций. Например, нужно есть как можно больше овощей. Если вы сначала съедите их, у вас будет меньше места для мусора. И даже если вы в конце съели что-то нежелательное, по крайней мере здоровую пищу вы тоже съели!
3. Кроме того, если никто не видит, как вы едите прямо сейчас, это не значит, что вы должны просто вонзить вилку прямо в кастрюлю со спагетти, как первобытный человек. Вы принимать пищу должны за сервированным столом. И когда вам нужно будет встать, чтобы всё это помыть, в следующий раз вы вероятно не захотите так быстро есть.
4. Наконец, освободите место для здорового «десерта» — психологического, а не калорийного. После еды подождите 20 минут и займитесь чем-нибудь другим, например, медитацией, просмотром сериала или созвонитесь с другом. Если вы действительно проголодались через 20 минут, съешьте что-нибудь еще, но обычно через 20 минут ваше тело признает, что вы сыты.
Когда в вашем доме царит закон и порядок, а ваш ум ясен, вы думаете о здоровой пище и не испытываете излишнюю потребность бежать за дополнительной упаковкой туалетной бумаги и гречкой.
Настасья Черненко