Лишний вес и вычисление правильного питания

Всем привет, недавно задумался о теме лишнего веса и правильного питания. Хотел узнать у вас как вы относитесь к лишнему весу? И питаетесь ли вы правильно? Напишите пожалуйста в комментариях, мне будет приятно услышать ваше мнение.

Перейдем к сути сегодняшних вопросов.

Итак, давайте для начала научимся считать свои БЖУ (белки,жиры , углеводы).

Чтобы рассчитать нужную вам калорийность, воспользуйтесь формулой Харриса-Бенедикта.

Та самая формула Харриса-Бенедикта, решил найти формулу в картинке чтобы вам было приятнее ее смотреть.Формула очень проста. Фото делал сам строго не судите.

Идём далее:

Следующий шаг.

Давайте же научимся после всего этого правильно измерять основные объемы нашего тела.

Идеальные пропорции:

1. 9 к 10 соотношение обхватов ягодиц и грудной клетки.
2. 38 см. должен быть обхват шеи, а талия - 75 % от аналогичного показателя груди.
3. 30 % обхвата шеи должно быть равно предплечье.
4. 60 % должна составлять окружность голени от обхвата бедра и 40 % обхвата таза.

Так что в итоге, мы научились вычислять БЖУ , теперь мы можем правильно питаться, а питание это 80 % успеха в похудении и наборе мышечной массы. Знаем какие пропорции должны быть у нашего тела и теперь только вам решать толстеть, худеть , заниматься своим телом или нет.

Спасибо за внимание, дальше больше!