Настало время самоизоляции, большая часть из нас не покидает свои дома и квартиры. Конечно, такие меры необходимы, но сопровождаются снижением физической активности, что является одной из главных причин развития геморроя.
Как же предотвратить деликатную проблему и не испортить себе незапланированные каникулы?-Расскажем в сегодняшней статье!
1. Ножницы
Всем известное и давольно простое упражнение-ножницы! Техника упражнения следующая: из положения лёжа на спине поднимаем ноги под углом 45 градусов и разводим их в стороны, затем сводим крест-накрест. Количество повторов зависит от физической подготовки и может варьироваться, ориентируйтесь на собственные ощущения.
2. Хождение на ягодицах
Сядьте на пол с вытянутыми ногами, затем напрягите ягодицу и приподнимите ее вверх, таким образом нужно перемещаться по комнате в течении 10-15 минут
3. Скручивания таза
Данное упражнение имеет два варианта выполнение: первый-в колено-локтевой позе, второй-приняв положение планки.
Выбрав удобную для вас позицию, начните наклонять таз и бедра в бок, в одну и другую сторону. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
4. Массаж живота
Нужно сесть на корточки, руки кладем на колени. Делаем поворот влево, правое колено в это время наклоните к полу, затем в обратную сторону.
Сделайте 12 повторов на каждую сторону, голова должна смотреть назад и максимально перекручивать туловище.
Упражнение хорошо помогает от запоров
5. Упражнения Кегеля
Вначале, это упражнение стоит выполнять лёжа. Лежа на спине, согните и слегка разведите колени, затем сократите мышцы таза(вы должны почувствовать, как сжимается сфинктер и анус втягивается в прямую кишку). Напряжение нужно сохранять на протяжении нескольких секунд, в последующем стоит постепенно увеличивать время сокращения(от 10 секунд до минуты). После того, как вы должным образом прочувствуете нужные мышцы, можно заменить лежачую гимнастику на упражнения сидя или стоя. Это позволит выполнять их в любое время и в любом месте.
Упражнения стоит выполнять по 3-4 раза в день по 10-15 повторений. Дополнительным эффектом упражнений Кегеля является улучшение эректильной функции, а также препятствует опущению органов малого таза у женщин после беременности.
Внимание!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить и видеть наши публикации у себя в ленте. А также ставьте лайки и пишите комментарии, это стимулирует развитие канала!