Из всех СМИ «льётся песня» о зловещем коронавирусе и постоянно растущем количестве заболевших. Особенно тяжело приходится тревожным людям. Как не поддаться всеобщей панике?
1. Знать врага в лицо
Коронавирусы – большое семейство вирусов, которые порождают различные болезненные состояния. Они могут проявиться в виде симптомов лёгкой простуды, а могут вылиться в тяжёлую пневмонию.
По данным исследователей, большинство заболевших выздоравливает без какого-либо направленного лечения. Лишь у 1 человека из 6 болезнь протекает с повышенной температурой, интоксикацией и развитием дыхательной недостаточности. Сложность выявления коронавируса в том, что явных симптомов у него нет, например, характерной сыпи, как при краснухе или ветрянке.
2. Тщательно проводить профилактику
Известно, что коронавирус, как и грипп, относится к группе вирусных инфекций. Поэтому придерживайтесь простых, но работающих рекомендаций, которые помогают защититься от любых микробов вирусной природы: мыть руки с мылом, надевать маску в общественных местах, соблюдать правила гигиены.
Дарим 1000 баллов (1балл=1руб) при регистрации на сайте https://lucky-child.com на покупку детской дизайнерской одежды Lucky Child.
3. Поддерживать тех людей, кому тяжело справиться со стрессом
Оптовые закупки туалетной бумаги, смех над мемами про гречку, анализ источников в Интернете – каждый выбирает разные способы пережить то, что происходит.
4. Узнавать что-то по теме новой болезни, максимум, 1 раз в день
Прислали сообщение с очередной статьёй «10 ужасных фактов про коронавирус»? Нне рассылайте его, просто закройте сообщение.
5. Сделать оберег
Если вам страшно от мысли выйти на улицу, то сделайте себе оберег. Это может быть уже готовый предмет, фигурка или что-то сделанное своими руками. Самое главное, чтобы вы верили в его силу. По такому принципу работают кулоны из чеснока, издавна почитаемые россиянами во время эпидемий гриппа.
6. Арт-терапия
Это мой самый любимый способ избавления от стрессов. Попробуйте изобразить коронавирус красками или карандашами, используя методику арт-терапии «Нарисуй свой страх».
Включите расслабляющую музыку для релаксации, лучше без слов, например, звуки природы, чтобы она помогла погрузиться внутрь себя. Закройте глаза, представьте вирус. Какой он: большой, маленький, круглый, бесформенный, есть ли у него имя, где он живёт. Во время того, как вы будете рисовать эту ужасную болячку, попробуйте отметить, так ли он страшен сейчас, как раньше. При необходимости можно записывать свои фантазии и ощущения в блокнот, чтобы не забыть их.
После окончания рисования рассмотрите свой страх. Возможно, он будет вызывать у вас неприятные чувства. После этого начинается самый творческий и важный этап психологической техники: трансформация объекта страха. Вам нужно преобразовать страх во что-то положительное, включив при этом своё остроумие. Рисуйте всё, что захочется.
Например, когда я рисовала страх перед начальником, то «украсила» его слоновьим хоботом, ноги обула в валенки и дорисовала хвост, с привязанными консервными банками. В результате внутренней работы самосознания ваш страх вируса трансформируется, меняется отношение к нему. Арт-терапия поможет настроиться на нужный лад, успокоиться и снизить уровень стресса без лекарств.
Нелли Рушинцева, клинический психолог.