Всем привет!
Сегодня я расскажу можно ли накачать ноги бегом и можно ли им, заменить тренировку ног и как это сделать грамотно, с максимальным результатом.
Давайте начнем с основы и теории. Если нам нужно, накачать мышечную группу, то мы должны по максимуму включить все волокна этой группы в работу. Если мы включаем в работу лишь какую то небольшую часть мышечных локон, то говорить о каком -то существенном прогрессе, к сожалению нельзя.
Что происходит, когда мы идем пешком, мы можем идти очень долго и при ходьбе, в работу включается лишь не большое количество окислительных мышечных волокон, которые имеют в себе метахондрии, энергетические станции, способные окислять глюкозу с использованием кислорода и утилизировать продукты метаболизма. Поэтому мы можем идти пешком очень долго и наши окислительные мышечные волокна, будут постоянно работать.
Мы можем рассчитывать только на рост определенной группы мышц, но они будут в своем росте ограничены и их число невелико по отношению, ко всем остальным мышечным структурам. Другое дело, если мы предположим, бегаем с ускорением, то есть на какое то время бежим трусцой, а потом резко разгоняемся. Чтобы преодолеть такую нагрузку, уже окислительных мышечных волокон недостаточно и у нас в работу начинают включаться, все остальные гликолитические и у нас естественно они быстренько закисляются, потому что у них нет метахондрий, и наступает отказ. Вы не сможете дальше бежать, потому что вы закислены. Это говорит о том, что у вас в настоящий момент работает не только окислительные, но гликолитические мышечные волокна. Тоже самое происходит при силовых упражнениях.
Какой из этого можно сделать вывод? Если вы заменяете тренировку ног, легким бегом трусцой, то вы ничего не накачаете. Если вы занимаетесь какими - то игровыми видами спорта, где вы должны ускоряться через какие то определенные промежутки времени, например футболе или баскетболе, это уже немножко получше, но все равно недостаточно.
Как выйти из этой ситуации? Один раз в неделю или один раз в две недели, находить время для приседаний. Берите свой рабочий вес и выполняйте хотя бы один или два рабочих подхода, на 6-10 повторений в отказ, с перерывами на отдых. Сам бег, не самый удачный вариант, но если вы включаете силовые упражнения, то стоит рассчитывать на прогресс. Если вы тренируетесь на улице, то делайте хотя бы выпады назад. Выпады, это такое упражнение, которое не требует большого рабочего веса, его можно выполнять в домашних и уличных условиях. Но если есть возможность, заниматься в зале, то на фоне своих игровых тренировок, конечно, занимаетесь в зале.
Всем добра, позитива, анаболизма и высоких спортивных результатов.