Обрести стройную фигуру — ваша заветная мечта? Здорово! Но может оказаться не так-то просто отказаться от кофе с печеньем по утру или от сдобной булочки на полдник. По этой причине большинству из нас, увы, так и не удается похудеть.
Если верить Клинике Мейо (одному из крупнейших медицинских центров в мире) 3 500 калорий примерно соответствуют 500 граммам жира. Это означает, что для того, чтобы похудеть на полкило, вам надо либо уменьшить свой рацион на 3500 калорий, либо каким-либо образом сжигать это количество калорий. Но сбрасывать по полкило в день — это опасно для жизни. Однако вполне реально уменьшить дневной рацион, скажем, на 500 калорий. За неделю это составит как раз полкило.
Вы можете добиться этого результата, ничего не меняя в своем режиме питания, но при этом занимаясь один час аэробикой каждый день (зависит от вашего веса и от интенсивности тренировки). Если же занятия фитнесом вам не по душе, просто съедайте на 500 калорий в день меньше. Это значит: нужно избавляться от высококалорийной и малопитательной пищи (например, сладкое) и уменьшать размеры порций.
Такой план незамысловат и кажется, что выполнить его как будто очень легко. Но если вы когда-либо пытались похудеть (а ведь вы пытались, нет?), то знаете, какое это непростое дело.
Мы предлагаем вам 5 самых легких способов избавиться от лишних килограммов, обрести стройную фигуру, а также сохранять ее в будущем
1. Ешьте больше протеинов
Не увлекаться углеводами и есть больше протеинов — такова в общем виде рекомендация тем, кто хочет похудеть. Протеины поддерживают в порядке ткани мускулов и позволяют вам чувствовать себя сытым дольше. А запасы жира тем временем потихоньку начинают таять.
Итак, ешьте больше диетического мяса: курицу, рыбу, можно немного нежирной говядины. Если вы вегетарианец, то включайте в свою диету греческий йогурт, прессованный творог, орехи, семена и бобовые.
2. Уменьшайте порции
Многие люди считают, что нужно съедать все до последней крошки. В ресторане они съедают все, что им подают, а дома очищают тарелку до блеска. Тогда как на самом деле обычная порция еды превышает почти в два раза действительно необходимый человеку объем пищи. *** Если хотите сбросить вес, поменяйте большие обеденные тарелки на небольшие тарелки для салата. А отправляясь куда-нибудь, возьмите с собой меньше еды для перекуса, чем брали раньше. Пусть ваш обед включает больше фруктов и овощей. Напомним еще раз: больше протеинов, меньше углеводов. ***
3. Всегда берите с собой что-нибудь перекусить
Когда вы начнете уменьшать порции, то быстро обнаружите, что между приемами пищи вас сильно донимает голод. Чтобы не бегать постоянно до ближайшего магазина, всегда берите с собой что-нибудь перекусить. *** Когда вы начнете уменьшать порции, то быстро обнаружите, что между приемами пищи вас сильно донимает голод. Чтобы не бегать постоянно до ближайшего магазина, всегда берите с собой что-нибудь перекусить. Если у вас будет с собой что-нибудь про запас, вам будет гораздо легче отказаться от разных шоколадок, вафель и что там еще продают в торговых автоматах. Хорошие идеи для перекуса: нарезанные овощи с хумусом (закуска из нутового пюре), орехи, арахисовое масло и яблоко, упаковка греческого йогурта.
4. Настройтесь на победу
Будут дни, когда в с 9 до 18 на работе вы будете придерживаться диеты, но дома не удержитесь и пуститесь во все тяжкие, наевшись на ночь булок или, прости Господи, закажете пиццу. Если такое случилось, не впадайте в депрессию. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы как можно лучше запомнить плохое самочувствие, которое неизбежно последует за объеданием вредной едой. А завтра начните борьбу с лишним весом заново. В общем, держите позитивный настрой, думайте о будущих успехах, а не о прошлых неудачах.
5. Избегайте бесполезных калорий
В сладостях полно калорий. Но хотя они и очень вкусны, такую пищу нельзя назвать питательной и полезной для всего вашего тела. Сладости всегда оставляют вас неудовлетворенным. У вас всегда будет чувство, что вы не наелись ими, что вам нужно еще.
Не стоит становиться аскетом, но потребление сахара необходимо ограничить. Особенно кексов, пирожных, печенья и конфет. Если вы не можете провести день совершенно без сладостей, то побалуйте себя кусочком черного шоколада или смесью из сушеных фруктов и шоколадной крошки. Еще один способ снизить количество потребляемых калорий: исключить из рациона такие сахаросодержащие напитки как газировка, энергетики и ароматизированный кофе.