Из-за пандемии коронавируса во многих странах мира приняты строгие меры по самоизоляции граждан, закрыты все развлекательные заведения, а передвижения по городу ограничены. Мы ежедневно узнаем статистику о растущем числе заболевших, нехватке медицинского персонала и нерадостные прогнозы об экономической ситуации в мире. Все это, конечно, не может не сказываться на психологическом состоянии. Как справиться со стрессом и тревогой в сложившейся ситуации?
- Для начала вы должны осознать, что испытывать чувство грусти, растерянности, страха или досады совершенно нормально для подобной кризисной ситуации.
- Вашей опорой сейчас должна стать ваша семья, друзья, родные и близкие люди. Поддерживайте связь с помощью видео и телефонных звонков, искренне поделитесь своими переживаниями и попросите поддержки.
- Не бездействуйте - работайте со своими страхами:
- Если вы боитесь потерять работу, всерьез обдумайте, что будете делать при таком развитии событий. Например, уже сейчас займитесь составлением резюме, воспользуйтесь свободным временем, чтобы пройти онлайн обучение по интересующей вас теме и обзвоните знакомых, которые могут быть полезны в поиске дополнительного заработка.
- Если вас пугает сама болезнь, позаботьтесь о том, чтобы максимально защитить себя и своих близких: найдите в интернете полезные телефоны (неотложная помощь, горячая линия по вопросам коронавируса, доставка продуктов и лекарств на дом) и, конечно, соблюдайте необходимые меры профилактики:
4. Оставаясь дома, не забывайте "помогать своему иммунитету": сбалансированно питайтесь, соблюдайте режим сна и бодрствования, выделяйте время на умеренную физическую активность и поддерживайте оптимальную температуру (18-22 градуса) и влажность воздуха (не менее 40%) в квартире.
5. Воздержитесь от курения и употребления алкоголя, это лишь усугубит нестабильное эмоциональное состояние. Лучше воспользуйтесь высвободившимся временем, чтобы провести его с семьей: слушайте музыку, смотрите позитивные фильмы и читайте хорошие книги.
6. Знание - сила! Достоверная информация из проверенных источников поможет вам лучше понять риски и принять разумные меры предосторожности. Источники, которым можно доверять, - сайт Всемирной организации здравоохранения, сайт стопкоронавирус.рф.
7. Если вас сильно тревожат репортажи в СМИ, постарайтесь на некоторое время воздержаться от их просмотра. Такое явление называется "информационная изоляция", она помогает особо впечатлительным людям существенно снизить уровень тревожности.
8. Обратитесь к своему прошлому опыту преодоления кризисных ситуаций: наверняка, в вас есть качества, которые уже помогали вам переживать тяжелые времена.