Доброе утро мои дорогие читатели!
Думаю, утро надо начинать с позитивным настроением.
Не привыкла находиться целый день дома взаперти. Конечно, я могла выйти из квартиры на улицу, дойти до магазина, вынести тот же мусор, например. (В Ярославской области люди на самоизоляции. По предписаниям властей. Кто как к этому относится. Есть люди, которые серьезно прониклись в существующую проблему. Кто-то решил использовать по максимуму внезапно образовавшиеся выходные.) Но, с переходом на принцип осознанного потребления маленький пакетик с трудом собирается за неделю. А выходить с половинкой мне показалось нелепым. Поэтому просидела весь день дома. Занималась готовкой.
И вот, о чем подумала. Если не заниматься подвижными делами, а только кушать, да спать, то не удивлюсь, если одежда окажется мне маловата. На размерчик - другой.
А значит, настала пора доставать коврик и начать заниматься.
Когда то занималась восточными танцами, поэтому комплекс упражнений беру из курса, которые мы использовали на разминке.
Поделюсь и с вами ими). Айда, со мной на пол?
Итак, приступим. Места немного нужно. Включаем музыку погромче. Подключаем родных и близких к тренировкам. Игра сближает людей). А смех продлевает жизнь).
Все разминки стоит начинать с рук. Делаем 8 больших кругов руками вперёд, затем 8 кругов назад.
Последующие упражнения на растяжку позвоночника. От его гибкости зависят наши возможности при движении.
Итак - ноги на ширине плеч, делаем глубокий выдох и наклоняемся вперед. Напрягая живот и прижимая подбородок к груди, рисуем выгнутую дугу. Глубокий вдох. Выгни спину назад, откинь голову и подними ягодицы, рисуя вогнутую дугу. Представляем, что можно дотянуться затылком до крестцовой кости. (Этим упражнением можно добиться растяжки в позвоночнике).
В течение нескольких секунд тянем руки назад и вбок, освобождаясь от напряжения в грудных мышцах и бицепсах. (Упражнения на гибкость рук).
Сидя, возьмись за ступни или, если не дотягиваешься, начинай с щиколотки или икры ног. Переноси свой вес с одной ноги на другую, растягивая ноги руками. Растяжку следует делать медленно, чтобы избежать защемления. С каждым разом будет получаться все лучше. И боль потихоньку будет уходить.
По окончании тренировки нужно обязательно сделать заминку, давая организму возможность отдохнуть.
Например, моё любимое упражнение. Встать прямо, руки вверх и пытаемся "собрать вишенки в саду". При этом упражнении привстаем на цыпочки, тянем руки вверх. Позвоночник растягивается, оттого становимся выше.
А какие упражнения вы применяете, делая зарядку?) Поделитесь)
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, если интересны темы, которые пишу)
Здоровья и любви всем!)