Уверен многие из вас использую это упражнение в тренировке груди и не зря ведь разведение рук с гантелями можно назвать одним из основных в развитии грудных. Это не одно из новомодных упражнений, а настоящая классика бодибилдинга которое не обошел ни один из топовых бодибилдеров.
Что же особенного в этом упражнении? Суть в том что в отличии от привычных для тренировки груди жимовых движений разведение рук отлично растягивает грудные после чего следует сокращение по большой амплитуде, и вы чувствуете, как напрягаются ваши мышцы от места крепления к плечевой кости до места крепления к грудной клетке. Максимальное растяжение и сокращение грудных ведут к их максимальному росту с чем сложно поспорить ведь в работу включены практически все мышечные волокна мышц груди из-за техники выполнения разводки.
Техника выполнения
Если говорить о технике выполнения не смотря на визуальную простоту данного движения на практике оказывается, что многие делают достаточно банальные ошибки. Для выполнения данного упражнения займите положение лежа на горизонтальной скамье, упритесь ногами, стопы находятся на полу, лопатки сведены, грудь расправлена. В выпрямленных вверх руках удерживаем пару гантелей прижатых друг к другу, ладони рук направленны во внутрь. Плавно разводим руки через стороны слегка сгибая их в локтях что бы уменьшить рычаг и минимизировать нагрузку на локтевой сустав. Руки движутся по дуге в нижней точке мы должны почувствовать растяжение грудных мышц, локти ниже уровня корпуса, после чего на выдохе выполняем сведение рук по той же траектории, по которой мы выполняли разведение. Важно не делать резких движений, руки с гантелями описывают полукруг не урезая траектории. В верхней точке выпрямляем руки и «прожимаем» мышцы груди.
Напишите в комментариях используете ли вы данное упражнение в своих тренировках. Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на smart fitness что бы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.