Что такое «Аксель» - Аксель (англ. Axel jump) — один из прыжков в фигурном катании. Является рёберным прыжком. Единственный прыжок, исполняющийся с движения вперёд, в силу чего в нём «не целое» число оборотов. (материал взят из Википедии)
Первое, чем вам нужно заняться, — это ОФП. Если вы вдруг не знаете, что это, то напомню, что — ОФП — это общая физическая подготовка.
СФП — специальная физическая подготовка — где мы будем развивать координацию движений и разучивать новые элементы.
Начнем с разминки для начинающих фигуристов.
В этой статье я вкратце расскажу о некоторых упражнениях, которые мы делаем на тренировках в нашей школе фигурного катания для детей ICESCHOOL. Мы выкладываем видео, где я подробно показываю и рассказываю, как правильно выполнять эти упражнения, в нашем профиле Instagram @iceschooll и на YouTube-канале.
Обязательно подписывайтесь на нас, если еще не подписаны и тренируйтесь вместе с нами!
Разминка для начинающих фигуристов перед тренировкой
Итак, начинаем разминку для начинающих фигуристов:
1. Сначала надо «разбегаться»: сделать 5-10 кругов по залу в нормальном (спокойном) темпе.
2. Затем делаем упражнение «высокое бедро»: руки протягиваем вперед, высоко поднимаем ноги. Делаем 1 прямую.
3. Упражнение «Захлёст»: пятками касаемся ягодиц. Делаем 1 прямую.
4. Прыжки наверх. Руки на поясе, ноги вытянуты, носочки тянем, прыгаем вперед. Делаем 1 прямую.
5. Теперь проделываем то же самое, но спиной вперёд.
6. Прыжки на одной ноге. Руками «помогаем» себе прыгать, а затем прыгаем на другой ноге.
7. Ходьба на полусогнутых ногах с вытянутыми руками, затем спиной вперед точно так же.
8. Упражнение «Гусиный шаг». Шагаем в полуприседе, руки на затылке.
9. Делаем упражнение «Мячики»: прыгаем сидя на корточках вокруг своей оси 30 раз.
10. Упражнение «Лягушечка» : выпрыгивание с полуприседа с поднятыми наверх руками наверх.
11. Делаем мах вперёд. Следим, чтобы спина была ровная, руки в стороны.
12. Правым боком шагаем: левой ногой делаем шаг, правой ногой мах вверх за ладонь (руки прямые в стороны). То же самое повторяем, шагая левым боком.
13. Завершаем очень быстрым бегом по залу.
Это была разминка, которую можно выполнять и дома, если пространство позволяет (а его нужно не так много).
А вы уделяете внимание разминке на своих тренировках? (ответьте в комментариях)
Помните, что это очень важный этап.
Тренировка прыжка «Аксель»
Теперь перейдем к изучению прыжка Аксель, этот прыжок исполняется с переднего хода. Для его исполнения нужно выучить позицию «наезда».
Что нужно делать, чтобы выучить Аксель?
Все начинается с "захода" на прыжок.
Ниже я расскажу что нужно для этого сделать:
1. Сесть на две ноги;
2. Повернуть корпус так, чтобы левое плечо было направлено вперёд;
3. Отвести руки назад;
4. Поднять правую ногу.
Другими словами вам нужно удерживать позицию — в ней мы стоим 5 счетов, при этом сохраняя чёткую позицию «наезда». Дальше выполняем имитацию движения маха - для этого мы направляем правую часть тела вперёд, правую ногу и руку выводя перед собой - далее соединяем руки так, будто у нас в них находится маленький шарик - после чего прыгаем на правую ножку и делаем группировку.
Напомню, что группировка выполняется с левым плечом, направленным вперёд, при этом мизинец левой ноги прижат к мизинцу правой, — именно в таком положении катимся назад.
Эта цепочка ваших действий в прыжке для того, чтобы постепенно выучить «Аксель».
Мы доводим все это до автоматизма на тренировках в школе фигурного катания ICESCHOOL и на наших сборах.
Записывайтесь на наши занятия. Мы научим Вас не только прыжкам =)
Всем успехов в фигурном катании!
30 МАРТА / 2020
Автор: Михаил Акулов
Фотография: Михаил Акулов