И что нам делать в период самоизоляции?
Ни для кого не секрет, что самоизоляция - это стресс, при чем стресс, сравнимый, пожалуй, со стрессом, испытываемый во время болезни, или сильнейшей травмы, когда ты не можешь самостоятельно ни встать, ни сесть, ни сходить по нужде без чьей-либо помощи, простите.
Это состояние именуется в психологии как БББ - Беспомощности, Бессилия, Безвыходности. И с каждым днем это состояние только нагнетается. Власти каждый день вводят новые ограничения, дабы избежать всеобщей паники. Но как бы они ни страшись, эта мина замедленного действия. И рванет она не сейчас, а чуть позже. И с какой силой, можно только гадать. И не знаешь, что и лучше в этом случае. Чтобы сразу рванула, и или через время.
Чем так опасно состояние БББ? Всё просто. При сочетании негативных внешних факторов, внтуриличностных конфликтов наше тело и психика находятся в состоянии напряжения. И если это напряжение имеет длительный характер, то мы начинаем чувствовать усталость, реагируем на некоторые вещи более болезненно, чем обычно. И в теле появляются так называемые мышечные зажимы. А в некоторых случаях, как бы трудно было в это поверить, формируется аллергическая реакция независимо от аллергена. Да, да, вы не ослышались, формируется именно аллергия.
После окончания всех этих передряг я прямо вижу этих людей, которые как медведи после зимней спячки вылезают из своих берлог, и начинают бесцельно бродить по городу, искать приключений на свою ..., ну вы поняли. Ведь встряска нужна будет. Но это не поможет, и не спасет вас от сформированного спихосоматического расстройства, или даже от аллергиюи. Я пока не говорю про депрессию, которая уже начинает настигать наших близких.
Итак, чтобы избежать всех этих сложностей, а это лишь малость (чуть позже я расскажу о некоторых других последствиях), необходимо прежде всего:
1. Убраться в квартире. Есть неоспоримый факт того, как после уборки у многих меняется настроение. Более того, если вы при этом поменяете внешнее убранство, переставите мебель, смените цвета. Всё, что находится в нашей голове, проецируется во внешней среде. Поэтому смена внешнего спроецируется во внутрь. Доказано собственными исследованиями, проводимые со своими клиентами. Для усиления эффекта попробуйте убираться каждую неделю, скажем, вначале недели, в понедельник. Пусть не глобально. Но изменения должны быть.
2. Поработайте с целями. Выпишите свои цели и планы, которые нарушились всвязи с последними событиями. В идеале сделайте это с кем-нибудь, с тем, кому доверяете. Проговаривая вслух, мозг думает горазде быстрее. Также доказано на практике. А далее, проанализировав, попробуйте их как-то улучшить, "докрутить", придумать, как можно их достичь, устройте себе "мозговой штурм". А если не нашли ответа, ставьте новые цели, невыполненные в корзину! Моделей по постановке целей вы с легкостью найдете в сети интернет. Для себя я выбрал модель ХСР, хорошо сформулированный результат.
Максимум живого общения. В одном из своих постов я прочитал комментарий, где читатель любезно поделился мыслями о том, что: -"ну его, это живое общение, удобнее в он-лайн". Друзья, это как с чтением "живых" книг. Наш мозг устроен так, что всю информацию он воспринимает особенным образом. И чтение книг на бумажном носителе гораздо ценнее для него, нежели в электронном формате. В момент чтения книги наш мозг лучше учится, и даже отдыхает. Не верите? Послушайте Татьяну Черниговскую, одного из экспертов в области изучения работы мозга. Вот так же и с общением. Если нет возможности видеться вживую, то хотя бы через скайп, или другие средства связи. И главное - вы должны ВИДЕТЬ собеседника. Это, конечно же, не полноценная замена живому контакту, это тоже суррогат, но за неимением большего... Почему надо видеть собеседника? Мозг даст вам ответ через ощущения. Просто сравните.
Настольные игры. Да, именно настольные игры. Опять-таки, возвращаясь к нашему мозгу. Ему нужны доказательства того, что вы живете, действуете. И доказательства это происходят через нашу сенсорику - зрение, слух, кинестетика, обоняние, осязание и т.д. Если этого происходит, мозг стрессует. Хуже, если вы уходите играть в он-лайн. Там вам лучше точно не станет. Почему? Смотрим пункт 3.
Рисуйте. Именно на основе рисования базируется большое количество психологических методик, как диагностики, так и лечения. Когда вы рисуете, вы высвобождаете и психологические зажимы, и негативные мысли, и в, конце концов, вы просто медитируете. Положительный эффект от медитаций давно известен, вот только мало кто этим занимается всерьез. Дни учиться этому надо, по-хорошему. А тут и учиться не надо, просто рисуйте, без цели получить шедевр изобразительного искусства. Хотя, чем черт не шутит ;-). И это отличная замены, скажем, игре на инструментах. Ведь в момент на них человек так же медитирует. Не зря дедуктивный метод Шерлок Холмс применял именно в момент игры на скрипке. А играл он на ней так себе, если я не ошибаюсь.
Друзья! Чтобы в период самоизоляции квартира не превратилась в тюрьму, попробуйте применить советы. Я с нетерпением буду ждать обратной связи, как получилось их применить у себя. Пишите также в комментариях, как вы справляетесь с карантином в домашних условиях, что вам помогает не сойти с ума и быть в форме.