Привет всем любителям чугунных снарядов!
Гири,наверное, самый мужской снаряд из существующих ныне.
Сегодня хочу представить вам вариант небольшой тренировки с этими снарядами.
Сразу оговорюсь,что если вы серьёзно занимаетесь гиревым спортом,то данный вариант не для вас.
Эта тренировка рассчитана на обычного среднестатистического человека,который просто хочет поддержать себя в форме.
И так перейдём к самой тренировке.
Часть 1. Разминка
Медленный бег: 15-20 мин. Или заменить скакалкой 3п×2мин.
Активная разминка всех суставов,особое внимание обратить на спину.
Разминка должна проводиться до лёгкого пота.
Часть 2. Основная часть
Упражнение 1. Махи гирей.
Вес снаряда подбираем по физическому состоянию.
С техникой выполнения упражнения лучше всего ознакомьтесь в ютубе (там полно пособий).
Упражнение выполняем следующим образом:
3п×25пов. Отдых между подходами 1.5 мин.
Упражнение 2. Попеременный жим гирь.
3п×15пов. На каждую руку,вес снаряда выбираем по силам. Отдых между подходами 1.5 минуты.
При наличии одного снаряда,упражнение выполняем попеременно каждой рукой.
Упражнение3. Становая тяга с гирями.
2п×25 пов. отдых 2 мин.
Упражнение 4. Приседания (с собственным весом)
3п×20пов.
Часть 3. Заминка.
На заминку делаем элементарную растяжку и если есть возможность вис на перекладине: 3п×30 сек.
Далее,если будут желающие,могу посоветовать ещё некоторые варианты тренировок,как с одной гирей,так и с парами.
И в дальнейшем могу провести разбор классических гиревых движений: толчок и рывок.
Всем хорошего настроение и продуктивной тренировки.