Часто я оказываюсь в стрессовых ситуациях, из-за которых не всегда удается уснуть. Еще в пору подготовки к ЕГЭ, 8 лет назад, я научился практике быстрого засыпания. Она помогает мне до сих пор. В этой статье я поделюсь этими советами.
Здоровый и крепкий сон начинается с качественной еды и напитков. Хотя бы за 2 часа до сна откажитесь от еды, исключением может быть творог или кефир. Я часто замечал, что сон на полный желудок очень плохой. Утром весь разбитый, как будто с похмелья.
Уберите любой посторонний свет и шум. Отключите ночники, зашторьте окна. Если избавиться от света проблемно, то купите маску для глаз или используйте любой мягкий платок. Летом, когда множество шумов идет с улицы я использую беруши.
Проветривайте перед сном. Если в помещение не будет поступать свежий воздух, то организм не сможет погрузиться в фазу глубокого сна. Зимой я открываю окно в другой комнате и воздух гуляет по квартире, в таком режиме я максимально высыпаюсь.
Не забывайте про гигиену, в том числе и информационную. За час до сна я ставлю будильник и убираю телефон. За это время я успеваю сделать все процедуры и подготовится ко сну. Очень тяжело уснуть если только что ты листал соц.сети, мозг просто не успевает переключится. Также не стоит забывать менять постельное белье.
Дыхание и расслабление тоже очень важно. Мысленно охватите каждую часть тела, снимите напряжение. Также замедлите дыхание, вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 8. Наше повседневное дыхание не глубокое, заметьте как вы дышите при пробуждении - очень глубоко и ровно.
Это был список советов, которые помогают мне быстро заснуть и выспаться. Конечно, этот неполный список индивидуален. Но большинству он точно пригодится.
Поставьте лайк и подпишитесь, если вам понравилась статья. Спасибо за прочтение.