Как тренироваться, чтобы задерживать дыхание дольше
Что вы можете сделать, чтобы задержать дыхание дольше? Ты тренируешься. Вот как это делают глубоководные фридайверы:
Научитесь делать полный, глубокий вдох
Вздохнуть. Может быть, ваша грудь и плечи приподнялись? - Да. Ты просто не смогла дышать. Когда ваша грудь и плечи поднимаются, когда вы дышите, это означает, что вы дышите только верхней частью ваших легких.
Если вы хотите сохранить больше кислорода для вашего глубоководного дайвера, вам нужно научиться использовать общий объем ваших легких. Правильное дыхание начинается с диафрагмы. Вы знаете, что дышите правильно, если ваш живот движется вверх и вниз, а не плечи.
Сделайте полный, глубокий вдох ртом и представьте, что ваши легкие наполняются, начиная с самого дна. Медленно вы чувствуете, как ваши легкие наполняются около диафрагмы. Затем вы чувствуете, как воздух заполняет ваши легкие грудиной. Наконец, заполните самую верхнюю часть ваших легких около верхней части груди.Вы успешно сделали полный, глубокий вдох — тот, который вы сделаете прямо перед тем, как начнете его задерживать. По словам фридайвера Ханли Принслоо, ваш глубокий вдох должен занять 20 секунд.
Начните практиковаться в этом. На самом деле, начните всегда дышать с этих дыханий живота. Это позволит вам почувствовать себя на миллион баксов, и даже улучшить качество и привлекательность вашего голоса .
Поймите, что происходит с вашим телом, когда вы задерживаете дыхание
Согласно Принслоо, когда вы задерживаете дыхание на длительный период, ваше тело реагирует, проходя через три стадии. Во-первых, вы получите желание сделать вдох из-за накопления CO2 в вашей системе, и если вы будете сопротивляться этому, ваша диафрагма начнет конвульсии. Это просто способ вашего тела сказать “ " нет, но серьезно, у вас есть некоторое крупное накопление CO2 здесь, и у вас есть несколько минут, прежде чем вам действительно нужно дышать, приятель
Но вы можете натренировать себя, чтобы бороться через конвульсии. Если вы можете сделать это, вы затем перейдете на вторую стадию, в которой ваша селезенка выпускает до 15% больше свежей, богатой кислородом крови в ваш кровоток .У людей это обычно происходит только тогда, когда организм впадает в шок, но исследователи полагают, что это также может быть рефлекс погружения млекопитающих. Ныряющие млекопитающие, такие как тюлени и киты, постоянно испытывают этот “выход селезенки”. Настолько, что селезенку часто называют биологическим аквалангом.Когда эта богатая кислородом кровь попадает в вашу систему, тело успокаивается, и глубоководный фридайвер часто чувствует прилив энергии
Благодаря тренировкам и тренировкам, глубоководные фридайверы учатся прислушиваться к этим сигналам, которые их тела посылают во время погружений. Когда они чувствуют конвульсии, они знают, что могут бороться с ними и быть в порядке, но у них есть только несколько минут, прежде чем им нужно будет дышать. Когда они почувствуют этот выброс кислорода из селезенки, они начнут планировать свое восхождение, чтобы не испытывать затемнения под водой.
Когда вы научитесь задерживать дыхание на все более длительные периоды времени, вы начнете распознавать эти сигналы в своем теле. Поймите, что вы можете бороться с судорогами и быть в порядке, но у вас есть всего несколько минут, прежде чем вы действительно, безусловно, должны сделать вдох.
Наконец, оставайтесь как можно спокойнее
Движение использует драгоценный кислород, поэтому, если вы хотите задержать дыхание дольше, оставайтесь как можно неподвижнее. Задерживать дыхание вовремя плавания на глубину до 300 футов-это целая игра в мяч с собственным набором необходимых техник.
Но теперь вы, по крайней мере, знаете, как задержать дыхание, как глубоководный фридайвер. Не торопитесь, Не торопитесь, и самое главное, не будьте глупы!