Бессонница - это хроническая неспособность погрузиться в сон или выспаться. Люди, которые страдают от бессонницы, чувствуют себя усталыми по утрам после того, как они просыпаются. Им трудно заниматься повседневной деятельностью. Эта статья даст вам несколько советов для лечения вашей бессонницы.
1. УЧИТЫВАЯ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Попытайтесь найти то, что мешает вам спать. Возможно, вам придется сначала решить проблемы, чтобы вылечить бессонницу. Например, если депрессия или беспокойство не дают вам спать по ночам, выясните, что вызывает у вас депрессию или беспокойство, и попытайтесь их преодолеть. Как лечить бессонницу из-за тревоги и депрессии? Вам следует поговорить с врачом и принимать лекарства от депрессии или тревоги. Ваш сосед может читать или работать поздно ночью, а свет, который он / она использует, не дает вам спать. Если он / она отказывается выключать свет, купите вместо этого маску для сна.
Попробуйте сделать то же самое перед сном. Вы можете включить некоторые успокаивающие действия в свой режим сна, например, вы можете слушать мягкую музыку или читать.
Убедитесь, что спальня удобна, прежде чем идти спать. Это означает, что освещение достаточно темное, а температура достаточно теплая, чтобы заснуть.
Используйте спальню только для сна, а не для просмотра телевизора или работы. Это может убрать отвлекающие факторы.
2. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПРИРОДНЫХ СРЕДСТВ
Есть множество домашних средств от бессонницы . Примите горячий душ перед сном. Это действие не только поможет вам почувствовать себя свежим, но и расслабиться. Когда ваше тело начинает остывать после горячего душа, вы можете чувствовать сонливость.
Если вы пьете что-то теплое перед сном, попробуйте вместо этого травяной чай. Некоторые чаи считаются сонливыми, например, ромашковый чай.
Попробуйте ароматерапию. Массаж с маслом лаванды дает вам ощущение расслабленности.
Если вы не можете спать, выполняйте какие-либо действия, вызывающие сон, например, дыхательные упражнения, медитацию или йогу .
3. ИСПОЛЬЗУЯ ЛЕКАРСТВА
Свяжитесь с вашим доктором для причин симптомов бессонницы и лечения . Он / она может диагностировать вас с основным заболеванием и назначить лекарства для него.
Принимайте безрецептурные таблетки. Есть много доступных без рецепта лекарств, таких как антигистаминные препараты и мелатонин. Спросите своего фармацевта или поставщика медицинских услуг прежде, чем купить тот.
4. ИЗБЕГАТЬ СТИМУЛЯТОРОВ
Не пейте ничего с кофеином, например черный чай, кофе или газированную воду, по крайней мере за шесть часов до того, как вы ложитесь спать. Кофеин, который является стимулятором, затруднит засыпание.
Не ешьте тяжелую пищу перед сном. Обильная или острая пища может вызвать некоторые неудобства в желудке, что может помешать вам заснуть.
Не тренируйтесь перед сном. Запланируйте тренировки за 3-4 часа до сна.
Старайтесь не спать или спать в течение дня. Резервный сон на ночь, вместо этого. Если вы чувствуете сонливость, отвлекайте себя, занимаясь физическими упражнениями , чтением, беседой с другом или другими занятиями . Настойчивый сон в течение дня ухудшает качество и количество сна, которое вы получаете в течение вечера.