Вот сейчас пойдите и наденьте свои любимые брючки или юбочку. И попробуйте застегнуть. Получилось? Если нет – дочитывайте статью.
Мы все сидим дома, физическая активность и нагрузка уменьшились, а рядом – стол, холодильник и телевизор. А ещё очень часто перекусывающее окружение. Запасы же надо съедать? Надо. Понимаю. Но карантин рано или поздно закончится, лето скоро, платья, купальники, сарафаны. Лишние складки никому не нужны. Так что мы можем сделать?
Для начала разберёмся с едой. Что мы едим? При любом раскладе питание должно быть сбалансированным. Белки, жиры, углеводы. И клетчатка! И витамины! То есть, если набивать живот одной гречневой кашей с маслом, то бедный организм многого недополучает. Да. Она - «царица круп». Я знаю, что гречка богата белком, различными микроэлементами. Но не всеми, да и этого недостаточно. То есть нужны овощи, фрукты, зелень, белок, жиры в небольшом количестве тоже необходимы. То есть ваше питание должно быть разнообразным!
Теперь по количеству. Можно съесть одинаковое количество продуктов по объёму, но в одном случае это будет существенная прибавка к вашему весу, а в другом нет. Почему? Правильно, это зависит от калорийности продуктов. Научитесь считать калории, это легко.
Молодым девушка и женщинам от 18 до 25 лет — до 2200 ккал; дамам постарше от 26 до 50 лет — около 2000 ккал; а после 50 лет — 1800 ккал.
Но мы в карантине, например, двигаемся меньше, поэтому эту цифру спокойно можете сократить на 100-150 калорий. Разбейте свою цифру на четыре приема пищи (завтрак-полдник меньше, обед-ужин больше). И вам уже легко будет ориентироваться.
Что бы я ещё посоветовала. Добавьте в рацион Омега 3 и Астаксантин. Очень хорошие и нужные добавки для организма.
Витамины тоже никто не отменял, сейчас легко можно найти удобные дозировки для суточной дозы. Есть мужской комплекс и женский. С утра приняли с едой и укрепили здоровье.
Теперь о движении. Слышали фразу: «Движение – это жизнь!» Так и есть. Выбирайте свою физическую активность из массы всего предложенного в Ютубе. Кому-то нравится йога, кому-то аэробика, Боди-флекс, самые разные танцы, а можно и просто упражнения под музыку. Хорошо, если в доме у вас есть какие-то тренажеры, но есть прекрасные упражнения просто со стулом. И домашних своих подключите! Моя семья, например, танцует Джах Дэнс, зажав в руках телефоны. Это такая программа, закачав в телефон эту программу, ты при танце ещё набираешь очки. И мы ещё соревнуемся. Калории сгорают как бешенные!
А ещё, для того, чтобы не объедаться, нужно занять свои мозги интеллектуальной деятельностью, придумайте для себя что-то, что вас захватывает.
И, конечно, позитивный образ жизни! Чаще улыбайтесь, хохочите и заряжайте своих близких энергией, дарите им хорошее настроение.
Счастья вам, стройности и выходите из карантина здоровыми и красивыми!
Хотите получать статьи раньше всех? Подпишитесь на канал! Прочитайте другие мои статьи:
Как мы победили американцев! Танцуйте со всем миром, не выходя из дома!--->Читать
А вы в 15.00 в Эрмитаже? ---> Читать