На время карантина россиянам советуют больше заниматься физической активностью. Об этом замминистра здравоохранения России Олег Салагай написал в своем телеграм-канале. «Городской репортер» собрал самые важные советы, как сидя дома, оставаться в хорошей физической форме.
«Сейчас в связи с эпидемией коронавируса рекомендовано оставаться дома и соблюдать режим самоизоляции, что абсолютно правильно. Но в то же время важно постараться провести это время не просто лежа на диване, а по возможности с пользой», — пишет Олег Сагалай.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует проводить 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Как выяснилось, это не так уж и сложно. Олег Салагай приводит шесть простых правил для поддержания организма в тонусе.
Совет первый — делать активные перерывы в течение дня, например, комплекс из растяжки, «планки». Подойдут также танцы, игры с детьми и активные домашние дела.
Совет второй — просматривать онлайн-курсы по физической активности. «Такие упражнения легко находятся в Youtube, и, как правило, их выбор достаточно велик, чтобы найти подходящие для себя с учетом возраста и уровня физической подготовки», — рекомендует замминистра.
Третий совет — это ходьба. Пока россияне находятся дома полезными будут даже незначительные передвижения. Так, можно ходить по квартире, пока вы разговариваете по телефону.
Полезным для здоровья будет даже просто стоять — это четвертый совет. «В идеале, нужно прерывать сидение каждые 30 минут для того, чтобы немного постоять. Всегда можно постараться заменить сидячие активности какими-то более удачными, во время которых можно постоять. Это может быть даже чтение или игры», — пишет Салагай.
Пятый совет от замминистра здравоохранения страны — учиться расслабляться и концентрироваться. «Глубокое дыхание и подобные простые техники расслабления позволяют оставаться спокойным и сконцентрированным для того, чтобы сделать что-то полезное и интеллектуальное за время нахождения дома», — пишет он.
И, наконец, шестой совет — соблюдать простые рекомендации по здоровому питанию. Необходимо стараться есть овощи и фрукты, пить побольше воды, а также не злоупотреблять сладкими напитками, сократите количество потребляемой соли, сахара и жиров. Это поможет не только не набрать лишний вес, но и укрепит иммунитет, что очень необходимо в настоящее время.
Использование всех этих простых советов гарантировано повысить уровень вашей физической активности, придаст бодрости.