Согласно исследованиям, музыка на пробежке на 10% снижает восприятие уровня сложности тренировки, а прослушивание любимых треков и вовсе способно улучшить временные показатели. Музыкальное сопровождение блокирует импульсы связанные с усталостью, поэтому можно бежать дальше, дольше и быстрее, но это не каждый раз.
Утверждается, что со временем, как и любой «допинг», пробежки под музыку вызывают привыкание, эффект снижается и по этому поводу рекомендуют чередовать пробежки в наушниках с пробежками в тишине. Мы, в свою очередь, в тишине бегать не любим и используем разную музыку, которую условно можно разделить на несколько плейлистов.
Превозмогание
Плейлист, наполненный тестостероном викингов и злыми гитарными рифами. Включаем что-то такое на сложных тренировках, длительных забегах, когда необходимы те самые 10%, чтобы, например, пробежать «Лисью гору»:
Медленно и аккуратно
Восстановительные кроссы бежать необходимо не спеша, печально и на низком пульсе. Тут хорошо подойдет ретровейв. Душевная фоновая музычка отлично сочетается с расслабленной пробежкой по парку или набережной. Красота, восторг, электроника:
Тренировочное
Когда необходима темповая тренировка - выбираем плейлист с подборками треков с одинаковым BPM - числом ударов в минуту. Тут уже не столь важно, что играет. Темп плейлиста позволяет поддерживать ровный каденс (частоту с которой ноги касаются земли) на протяжении всей тренировки, а значит и темп бега. Ну или хотя бы попытаться сделать это.
В качестве целевой частоты шагов при беге называется значение 180 шагов в минуту. Это совсем не секрет, так что можно погуглить в вашем любимом музыкальном сервисе по запросу «180 pbm», выбрать любой плейлист и попытаться бежать в такт. Впрочем, 180 bpm - это то, к чему надо стремиться, но не грех поискать плейлисты и на 160 pbm, и ниже.
Power Track
У каждого, кто бегал под музыку, есть один-два трека, которые заставляют включать максимальное ускорение и мчаться на верхнем пределе. Возможно, тут даже действует все 15% пользы от музыки, но про это никаких специальных исследований, кажется, нет.
Некоторые фитнес приложения даже позволяют выделить Power Track в отдельную категорию и включают его автоматически, когда они думают, что вам пора ускориться.
Вот парочка наших:
Попробуйте догадаться, где чей О_О
Вместо эпилога
Не забывайте, что при беге на улице музыка в наушниках блокирует сторонние звуки: шум приближающегося автомобиля, предупреждения других участников движения. Это, конечно, не касается крика тиранозавра, но если вы его услышали, музыка в наушниках - ваша меньшая проблема. Мы вас предупредили.