Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Разгрузочный день. Либо яблоки, либо цитрусы, кефир+клетчатка. Как пожелает душа. количество неограниченно. Если вам интересна тема правильного питания, подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки)
Понедельник
- Завтрак: рисовая каша(200гр), тушенные овощи(100гр).
- Полдник: Кефир(200гр)+клетчатка, 1 яблоко.
- Обед: тушенные овощи(200гр), рыба отварная(200гр)(можно на пару), чай+ отрубной хлеб,
- Перекус: 1 яблоко.
- Ужин: тушенные овощи(200гр), творог(200гр), 1 варенное яйцо.
Вторник
- Завтрак: пшенная каша(300гр), чай.
- Полдник: 1яблоко, 1 мандарин.
- Обед: Овощи тушенные(200гр), кур.грудка(200гр)
- полдник: 1 банан.
- Ужин: Творог(200гр), 1 яблоко, 1 апельсин
- Перед сном кефир+клетчатка.
Среда
- Завтрак: гречневая каша(200гр), тушенные овощи(100гр)+мясо(50гр)
- Полдник: кефир+клетчатка, 1 яблоко, 1 киви.
- Обед: туш.овощи(200гр), рыба отварная(200гр)
- Ужин: Творог(200гр), 1 вар.яйцо.
- перед сном — 2 мандарина.
Четверг
- Завтрак: Овсяная каша(300гр), чай.
- Полдник:1 яблоко, 1 банан.
- Обед: туш.овощи (200гр), курин.грудка(200гр)
- Полдник: 1 апельсин.
- Ужин: Творог(200гр), овощной салат(200гр)
Пятница
- Завтрак: каша ячневая(300гр), чай.
- Полдник: кефир+клетчатка.
- Обед: рагу из овощей+чечевица(200гр), рыба отварная(200гр)
- Полдник: 1 яблоко, 1 грейпфрут.
- Ужин: творог(200гр), 1 вар.яйцо.
- перед сном — 1 киви.
Суббота
- Завтрак: каша перловая(200гр), кефир+клетчатка.
- Полдник: 1 грейпфрут.
- Обед: фасоль тушенная с овощами+грибами+мясом(200+100+100+100)
- Ужин: творог(200гр), фруктовый салат(200гр)
Воскресенье
Разгрузочный день. Либо яблоки, либо цитрусы, кефир+клетчатка. Как пожелает душа. количество неограниченно.