Информация из этой статьи будет улучшать результаты для похудения с добавлением ежедневных упражнений. Однако не все худеющие до конца понимают роль физических упражнений для потери лишних калорий. Чтобы избавиться от плачевных результатов и в конце пути не разочароваться, попытаемся переубедить некоторых «индивидуумов» в важности спорта для достижения желаемого результата.
В начале необходимо усвоить ряд важных правил:
- Спорт важен при похудении, но второстепенен. Сколько бы вы не занимались спортом, все усилия будут тщетны, если не создать на протяжении суток дефицит калорий. Когда захочется следующий раз за 1 раз съесть плитку шоколада, помните, чтобы сжечь калории, полученные из неё, необходимо бегать минимум 60 минут.
- Физические упражнения необходимы для сохранения мышц. Бег, плавание, прогулки на велосипеде, пешие прогулки — это аэробные нагрузки, под физическими подразумевается силовые нагрузки, как с собственным весом, так и со спортивными снарядами. Ведь кому хочется похудеть, но при это не стать обладателем подтянутой, спортивной и рельефной фигуры.
- Ищите зал, где есть тренер. Особенно это важно для начинающих, когда нет ни техники, ни знаний в области анатомии, тяжело похудеть. Кроме этого, неправильное выполнение упражнений, может нанести травму.
Что необходимо включить в список ежедневных упражнений:
Разминка
Она не сжигает большое количество калорий, но держит организм в тонусе и позволяет ему подготовиться к более серьёзным нагрузкам, разогревая мышцы, улучшая их выносливость и повышая эластичность волокон. Если выполнять её утром, она позволит быстрее выйти из сонного состояния и привести организм в «боевое состояние» к рабочему дню.
Стретчинг
По-простому - это растяжка, которая важна, как при наборе массы, так и при сжигании лишних жировых отложений. Она поможет улучшить осанку, сделать мышцы более эластичными и гибкими. Её можно выполнять ежедневно хоть утром, хоть вечером.
Йога упражнения
Они займут не более 15 минут в день, но насколько они полезны. К примеру, кроме гибкости и выносливости, упражнение вакуум способно поддержать диафрагму в норме, не позволить развиваться висцеральному жиру, что защитит внутренние органы от его обволакивания, не нарушая их деятельность. Также полезны упражнения Кегеля, направленные на укрепление бедерных мышц в том числе и интимных.
Тренировка с легким весом
Необходимо использовать спортивные снаряды такого веса, которые составляют лишь 30% от одноповторного максимуму (одноповторный максимум - это тот вес, с которым можете сделать лишь 1 повторение без нарушения техники). Легкий вес позволит ускорить расход калорий и хорошо разогреть тело в случае перехода к более тяжелой стадии тренировок.
Кардио
Не стоит резко включать кардиотренировку на длительное время, организм не подготовленный и время на восстановление понадобится много. Начинайте с малого, 10 минут бега будет в самый раз.
Кардио первые 20 минут тренирует сердце, укрепляет связки, мышцы и сухожилия, выводит воду, но жир сжигается только через 20 минут. Поэтому, когда мышцы укрепятся, а дыхание станет более выносливым, уделяйте кардионагрузкам не менее 30-60 минут за 1 раз. Больше не стоит, иначе перетренированность может дать о себе знать и снизить скорость похудения.