В настоящее время самоизоляция как никогда актуальна, многие не верят в вирус, но при этом глубоко в душе опасаются. Другая сторона постоянного нахождения дома – это снижение двигательной активности, а значит меньший расход калорий. Одно дело если сидеть дома в ноябре-декабре и совсем другое, когда на улице весна и самый раз готовить своё тело к пляжному сезону.
Как ни крути, но многие сейчас в отпуске или на удалённой работе, детей не нужно собирать в школу, многие развлекательные центры закрыты или не рекомендовано посещать, в общем двигаешься по минимуму, а жир начинает набираться по максимуму.
Если сейчас пустить всё на самотёк и продолжить «мять бока на диване», то результат к лету будет совсем невпечатляющий. Риск увеличения сантиметров на талии, как никогда велик.
В общем перед вами 2 пути: либо «забить» на всё и восхищаясь редкой возможностью провести много времени на диване, наслаждаясь любимыми продуктами или постараться за 14 дней скинуть до 10 лишних килограмм.
Конечно, критики скажут это невозможно, но стоит помнить, что 10 кг. будет не чистый жир, а примесь с водой.
Итак, чтобы не набирать, а начать терять вес сидя дома, необходимо выполнять следующие шаги:
- ШАГ № 1 – составить подробное меню продуктов, определиться с количеством БЖУ и выяснить общую калорийность употребляемой пищи.
- ШАГ № 2 – создайте дефицит калорийности т.е. количество сжигаемых калорий должно быть на 10-15% меньше, чем поступаемых, поэтому без домашних тренировок не обойтись. Смотрите любимый фильм и приседайте, делайте выпады или выпрыжки, отлично в плане сжигания калорий проявит себя упражнение берпи. Неплохо себя покажут круговые и интервальные тренировки.
- ШАГ № 3 – уберите и рациона мучное и сладкое, позвольте лишь в качестве благодарности на выходных с утра и в небольшом количестве.
- ШАГ № 4 – питайтесь порцией, которая поместится в двух ладонях. Приёмы пищи каждые 2-3 часа
- ШАГ № 5 – не употребляйте углеводы на ужин и перед сном, только белки, овощи и зелень. Медленные углеводы утром и в обед, то же самое касается и фруктов, особенного сладких сортов.
- ШАГ № 6 – пить много воды, даже если не хочется. Заранее наполните бутылку в расчёте 30 мг. на 1 кг. веса и старайтесь в течения дня её полностью опустошить.
- ШАГ № 7 – если позволяет местность, чаще гуляйте в лесу без близкого контакта с людьми, особенно в местах где спуски-подъёмы, всё это усилит расход калорий.
- ШАГ № 8 – постоянно что-то делайте, убирайте, выбрасывайте мусор, чините, больше делайте разнообразных домашних дел.
- Шаг № 9 – уделить сну не менее 8 часов, так как недосып активирует гормон грелин и кортизол, первый усиливает аппетит, а второй разрушает мышечную массу, не затрагивая при этом жировую.