Мы подготовили для вас семь упражнений, которые в ближайшее время приведут ваше тело в форму. Если вы применяете эти движения в течение четырех недель, вам не нужно идти в спортивный центр или брать домой спортивный инвентарь. Все, что вам нужно, это решимость и 10 минут в день! Есть 7 упражнений , которые преобразят ваше тело всего за 4 недели.
1. ДОСКА
Планка упражнений является статическим упражнением, вам не нужно двигаться. Все, что вам нужно сделать, это установить правильную позицию. Чтобы сделать это правильно; собери свои силы на локтях и пальцах ног. Ключевой момент этой позиции - держать спину прямо. Если вы стоите на локтях, если у вас нет никаких затруднений, значит, что-то идет не так. В этом положении мышцы, которые поддерживают вас в вертикальном положении, начинают работать. Я имею в виду, ваши мышцы рук, мышцы живота, мышцы спины, мышцы бедра работают.
2. ОТЖИМАНИЕ
Для правильного отжимания предположите, что положение доски - это начало, и поднимитесь с рук. Здесь важно держать спину, бедра и ноги на одной прямой линии. Это движение будет растягивать мышцы живота руками. Следующий шаг - медленно вернуться в положение доски.
3 . ФОРМИРОВАНИЕ МЫШЦ БЕДРА
Начните с того, что стоите на ногах и руках. Затем потянитесь, стараясь держать ногу прямо. В то же время, сделайте это с вашей рукой, стоящей на противоположной стороне. Затем повторите упражнение для другой ноги и руки.
4. ПРИСЕДАНИЯ
Приседания это все о балансе. Раскройте руки на ширине плеч и встаньте на пятки. Затем сядьте так, как будто вы сидите на воображаемом стуле, и встаньте. Убедитесь, что ваши ноги и ступни находятся на прямой линии. Вы можете вытянуть руки, когда вы делаете движение. Когда вы полностью опуститесь, начните подтягиваться как можно медленнее.
5. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА
Сядьте на спину и поднимите руки вверх, затем поднимите одну из ног и поднимите ее вправо, коснитесь ее руками. Повторите с другой ногой и рукой, поворачиваясь в исходное положение. Вот правило: левая рука коснется левой ноги, правая рука коснется правой ноги.
6. МЫШЦЫ ЖИВОТА И БЕДРА
Во-первых, получите поддержку от ваших рук и ног, чтобы сделать ваше тело в форме треугольника. Поднимите одну из ваших ног как можно выше и медленно опустите ее, затем попытайтесь коснуться колена носом. Сделайте то же самое упражнение с другой ногой.
7. ТАЛИЯ
Слегка оторвав ноги от колена и широко распахнувшись, прислонитесь к стене. Возьми мяч в руки. Затем медленно поверните направо, один налево. Попытайтесь дотронуться до стены, когда вернетесь, но самое главное, постарайтесь стоять прямо во время этого упражнения.
4-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН
1 неделя:
Выполняйте следующие простые фитнес-упражнения в течение 6 дней
2 минуты дощечки
1 минута отжимания
1 минута мышц живота и бедра
1 минута мышц живота
1 минута мышц живота и бедра
1 минута талии
2 минуты дощечки
Дайте 10-минутный перерыв между упражнениями
Неделя 2:
Повторите в течение шести дней.
Комплект 1:
3 минуты дощечки
3 минуты мышц живота
3 минуты мышц бедра
Дайте 15-минутный перерыв между упражнениями.
Набор 2:
3 минуты талии
3 минуты отжимания
3 минуты мышц живота и бедра
Дать 15-минутный перерыв между упражнениями
Неделя 3: сделать первый сет первой недели
Неделя 4: Сделать наборы второй недели.