Сушка тела – это один из способов сделать тело стройным и подтянутым. Этот процесс направлен на уменьшение жировой прослойки благодаря чему проявляются рельефы тела. Он включает в себя определенную диету и спортивные упражнения.
Низкокалорийная безуглеводная диета – это основа любой сушки. При этом нельзя резко отказываться от углеводов, так как это может нанести вред здоровью. При обычном похудении уходит общая масса тела: и жир, и мышцы. При правильной сушке же уходит только подкожный жир, а мышечная масса сохраняется. Спорт во время сушки нужен в первую очередь для поддержания мышечной массы.
Сушка тела имеет свои плюсы и минусы.
Основными плюсами являются:
· во время сушки тело приобретает тонус, не теряя при этом мышечную массу;
· рацион разнообразный, поэтому не приходится голодать;
· достаточно быстрый результат (около 10 дней).
Но, как и везде есть у сушки и свои минусы:
· во время сушки необходимо строгое следование рациону, даже малейшие отклонения недопустимы, так как они могут перечеркнуть весь результат;
· обязательный спорт, даже если человек до этого не занимался им;
· так как любая диета большой стресс для организма сушка может вызвать нарушения менструального цикла, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. В период сушки человек может испытывать повышенную нервозность и раздражение;
· важным минусом во время сушки у девушек является значительное усыхание груди, обычно грудь уменьшается на один размер;
· при некоторых имеющихся заболеваниях (например, заболевания пищеварительной системы или сердечно-сосудистой системы) такой вид диеты запрещён.
Во время сушки организм недополучает питательные вещества и вынужден питаться собственными мышцами. Если в процессе сушки активно не заниматься спортом, то вместе с подкожным жиром уйдет и мышечная масса. Тогда после сушки получится совсем нехороший результат: кости, обтянутые кожей. Если человек был неактивен до начала сушки, и его мускулатура не особо развита, то он не добьется желаемых результатов. Потому что после сушки просто получится эффект «скелета».
Режим тренировок индивидуален и должен подбираться профессиональным тренером в соответствии с физиологическими особенностями каждого человека. Обязательными являются силовые тренировки, захватывающие мышцы всего тела. Для избежания их усыхания во время сушки.
Сушка – это огромный стресс для организма. Поэтому она имеет ряд ограничений. Такой способ подходит далеко не всем. Сушить тело нужно с разрешения специалистов и под наблюдением профессиональных тренеров. Методика должна быть эффективной, но также она не должна принести вред организму.
Основные принципы питания во время сушки:
1) Рацион питания. Во время первой недели происходит исключение из рациона быстрых углеводов это в первую очередь сладкое и мучное. Взамен их употребляют каши, овощи и фрукты. Во время второй недели сокращается количество потребляемых углеводов (они употребляются только на завтрак), а повышается количество белков. Третья неделя: количество углеводов уменьшается на половину. Четвертая неделя: количество углеводом уменьшается еще на половину. Во время пятой недели в составе рациона остаются только белковая пища
2) Во время сушки можно употреблять следующие продукты: грудку, мясо кролика, морепродукты, яйца, творог, овощи, фрукты, сухофрукты, каши, нежирную рыбу, зеленый чай и оливковое масло.
3) Во время сушки нельзя есть: сладкое, мучное, бананы, виноград, картофель, сливочное масло, сметану, а также прочие жирные, соленые и копченые продукты.
4) Питание во время сушки должно быть дробное, то есть маленькими порциями 5-6 раз в день.
5) Важно контролировать калорийность рациона и пить большое количество воды.
6) Также по рекомендации тренера можно добавлять в рацион спортивное питание.
Важно во время сушки контролировать уход веса, избегать резких и быстрых его перепадов, так как это добавит еще больший стресс организму. И он может начать накапливать жир, что будет тормозить процесс сушки.
Как и при любой диете перед началом сушки важно проконсультироваться с врачом и тренером. Потому что нельзя худеть в ущерб своему здоровью. Также, чтобы минимизировать все отрицательные влияния на организм важно соблюдать все рекомендации в плане питания и тренировок. И самое главное в процессе сушки – это правильный психологический настрой. Человек должен сам верить, что у него все получится!