В этой статье я расскажу и покажу, как проходят мои домашние тренировки плеч с гирей 16 кг.
Эта тренировка подойдет практически для всех. Техника упражнений довольно проста и их сможет повторить любой кто впервые взялся за гирю.
Эта тренировка для людей, которые большую часть времени проводят на работе, но при этом хотят эффективно тренироваться и развиваться дома
Как должна выглядеть эффективная тренировка? На мой взгляд она должна быть короткой, с минимальным количеством инвентаря, упражнения должны полностью прокачивать тренируюмую группу мышц.
Гиря - это ключ к решению поставленных задач.
В чем суть тренировки?
Для прокачки плеч нам понадобится 1 гиря 16 кг. Тренировка займет не больше 25 минут. Если честно, я не очень представляю пока, как сделать больше. Плечи забиваются на ура.
Мы будем выполнять два упражнения суперсетом, те без отдыха, друг за другом. Тяга гири к подбородку и жим гири одной рукой. Да, всего два упражнения, вам будет достаточно.
Тяга гири - 10 повторений, жим гири - 5 повторений каждой рукой. Я делаю 4 таких суперсета.
На видео представлено мое исполнение данного суперсета.
Вы можете добавить к этому суперсету разводку гантелей в наклоне или разводку эспандера перед собой. И ваши плечи будут проработаны комплексно.
Для тех кто хочет расти и развиваться рекомендую статью 4 способа получить результат
Если вам понравилась моя статья ставьте лайк. Пишите в комментариях продолжать ли писать статьи в таком ключе. Подписывайтесь на канал