Первый хват — это стандартный нейтральный хват, когда ваши руки снизу охватывают кольцо. Не нужно слишком далеко продевать руку и опираться на самое основание ладони. Обратите внимание, что ваш большой палец снизу огибает кольцо. С таким хватом очень удобно выполнять подтягивания, а чтобы усложнить это упражнение, вы можете развернуть ладони наружу.
Одной из самых распространенных ошибок здесь является то, когда вы пытаетесь продеть руку как можно глубже и большим пальцем сверху охватываете кольцо. Также следите за своим запястьем и локтем, не поднимайте их и не сгибайте, они должны быть ровными.
Следующий вид хвата — это ложный хват. Здесь вам нужно поместить кольцо между большим и указательным пальцем, а затем остальными 4 пальцами крепко схватить кольцо. Самая частая ошибка здесь, это когда вы продеваете в кольцо еще и ваше запястье. Главное во время выполнения упражнения таким хватом, держитесь за кольцо очень крепко и не давайте ложному хвату перейти в нейтральный!
Последний в нашем списке — хват над кольцами. Особое внимание уделяйте вашим запястьем. Они должны быть ровными, не сгибайте их ни в коем случае! Необязательно изо всех сил сжимать кольца. Например, когда вы просто висите на них, попробуйте расслабить пальцы и упереться ладонью в кольца, этого будет достаточно. Не пугайтесь, если ваши руки будут трястись, просто не давайте запястью сгибаться.
Также хочу отметить, что, если вы только начали свои тренировки с гимнастическими кольцами, необходимо делать отдельные упражнения для хвата и укрепления запястий! Начните пользоваться кистевым эспандером или просто висите на турнике, потому что без сильных запястий шанс травмироваться увеличивается втрое!
Нравятся тренировки на турниках? Подписывайтесь на наш канал.
Больше полезной информации можно найти у нас на YouTube.
SOTKA - бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
