Вероятно, ты пришла с прошлой статьи. Сегодня я хочу рассказать про технику выполнения некоторых упражнений, которые большинство делает неправильно.
Итак первое упражнение - приседания.
Делая присед, не нужно выходить коленями за носок. Спина должна быть ровная, прямая, попа чуть-чуть должна отходить, назад как будто садишься на стул. Ступни ни в коем случае нельзя отрывать от пола, так как ты можешь потерять равновесие и упасть.Ты должна почувствовать как напрягаются ягодичные мышцы. Можно тренироваться делать эти упражнения возле стенки. Встань лицом к стене, прижми колени к стенке, и начни приседать. Для того чтобы прокачать внутреннюю часть бедра носок должен смотреть прямо. Для прокачки внешней части бедра носки должны быть повернуты праздный стороны на 45° Исходя из этого нужно делать приседы когда носки смотрят и вперёд, и в разные стороны.
Далее идут выпады.
Делая выпад назад, согнувшаяся нога должна быть под углом 90°Та нога, которой мы делаем выпад, не должна касаться пола.Ты также должна чувствовать, как напрягаются ягодичные мышцы. Сделаю сполер: в любом упражнении нужно чувствовать свои мышцы.
Теперь разберёмся с ягодичным мостиком.
Делая это упражнение, ступни не должны быть близко к ягодицам. Это упражнение можно делать с одной вытянутой ногой.
Дыхание также важно для выполнения упражнений. Выдох нужно делать при напряжение мышц, а вдох при их расслаблении.
Спасибо за то, что не пожалели минутку своего времени для моей статьи❤️
