Диеты балерин
Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За такое короткое время танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без особого вреда для здоровья.
Диета балерин основана на следующих принципах питания:
- Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные продукты
- Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
- Полностью исключить соль;
- Не пить газированные и алкогольные напитки;
- Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
- Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
- Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
- Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
- Завтрак должен быть весьма плотным;
- Необходимо съедать порцию лишь на половину;
- Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
- В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.
Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.
Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
День №1:
- Обезжиренный творог. Стакан молока;
- Тост с маслом. Зеленый чай;
- Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
- Апельсин;
- Стакан кефира 0 %.
День № 2:
- Мюсли. Теплая вода с лимоном;
- Яйцо всмятку. Кофе;
- Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
- Ананас;
- Натуральный йогурт.
День № 3:
- Омлет;
- Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
- Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
- Зеленое яблоко;
- Стакан кефира 0%.
День № 4.
- Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
- Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
- Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
- Грейпфрут;
- Обезжиренный творог с зеленью.
День № 5:
- Рис. Котлета из индейки на пару;
- Томатный сок;
- Куриный бульон с кусочками мяса;
- 2 мандарина;
- Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.
День № 6:
- Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
- Тост с медом. Имбирный чай;
- Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
- 4 сливы;
- Микс из сельдерея и морской капусты.
День № 7:
- Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
- Творожная запеканка 80 гр;
- Голубцы с листьями винограда и грибами;
- Грейпфрут;
- Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).
День № 8:
- Омлет. Тост с сыром;
- Морковный сок;
- Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
- Груша.
- Ужин: стакан нежирного кефира.
День № 9:
- Мюсли. Яблоко;
- Обезжиренный творог;
- Зеленый борщ;
- Клюквенный морс;
- Рыба на пару с кабачками.
День № 10:
- Яйцо вкрутую. Тост с медом;
- Сыр. Кофе с молоком 1%;
- 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
- 2 персика;
- Стакан кефира 0%.
Диета Майи Плисецкой
На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:
- Крупы;
- Чечевицу;
- Рыбу;
- Овощи (за исключением помидоров);
- Фрукты (за исключением бананов).
Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:
- Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
- Мясо и яйца;
- Мучные, кондитерские изделия, сладости;
- Сахар и кофе.
По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.
Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
- Мюсли;
- Апельсин;
- Чечевичный суп;
- Зеленое яблоко;
- Рыба на пару. Овощной салат.
Результаты
Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:
- Похудение на 10 кг;
- Улучшение самочувствия;
- Нормализация обмена веществ;
- Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
- Насыщение организма витаминами;
- Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.