Всех в современном мире мучает вопрос: "Как же всё-таки похудеть, но при этом не изнурять себя тренировками?"
Для начала нужно определиться, нравиться ли вам ваше отражение в зеркале, ведь цифры на весах не всегда показатель!
Когда мы определились, что нам нужно определённо худеть, то стоит проверить, входите ли в норму ИМТ (Индекс массы телы). Чтобы вычислить ИМТ нужно свой ВЕС разделить на РОСТ(В МЕТРАХ!) В КВАДРАТЕ. Вот наглядный пример: Мой вес 51,а рост в метрах 1,58, то есть мой ИМТ=51/1,58 × 1,58=51/2,4964 ≈ 20,4
Дефицит массы тела , если ИМТ меньше 18
Норма - 18-24,9
Избыточная масса тела -25-29,9
Ожирение I степени - 30-34,9
Ожирение II степени - 35-39,9
Ожирение III степени - больше 40.
Но самое главное - люди могут выглядеть по разному с одинаковым весом и ростом! У кого-то больше мышц,но мало жира,а у кого-то наоборот. Чтобы узнать свой процент жира можно с помощью современных весов, клипометра и сходить в поликлинику и узнать,кто у Вас там делает такие тесты.
Так как же все же похудеть до заветной фигуры? Самое главное в похудении играет питание, а чтобы поддержать своё тело в тонусе, прибавить мышц в теле уже надо с помощью спорта. Чтобы похудеть не нужно голодать, устраивать жёсткие диеты, а потом в итоге срываться. Приведу в пример свою историю похудения: я сидела на диете "Любимая", о которой много кто занет,но после неё я правда похудела на 4 кг,но через месяц набрала вдвое больше! Поэтому я предлагаю начинать похудение очень комфортно - наш выход в этой ситуации интуитивное питание! Самое главное есть по физическому голоду, а не по психологическому. Это главная ошибка в начинании так питаться. Чтобы понять, на самом ли Вы деле хотите есть или хотите удовлетворить и набить свой живот хоть чем-то, нужно выпить стакан-два воды и подождать полчаса. Если голод не прошёл,то можно спокойно есть, а так как Вы выпили воды будет возможность меньше переедать. Советую посидеть на таком питании месяц-два,чтобы организм привык.
После того, как Вы отсидели интуитивное питание ,нужно начать питаться на дефицит калорий. Д ля начала нам нужно высчитать свою норму калорий по этой формуле: (655+(9,6 × вес, кг)+(1,8 × рост,см)-(4,7 × возраст)) × КА.
КА- коэффициент активности.
КА 1,2 - нет активности( нет тренировок, мало движения)
КА 1,38 - 1-2 лёгких тренировок в неделю, низкая активность
КА 1,55 - тренировки 3-5 раз в неделю, средняя активность
КА 1.7 -5-7 тренировок в неделю, активный образ жизни.
Чтобы высчитать из полученного наш дефицит(похудение), надо вычесть 15-20%,а для профицита(набор массы) прибавить 15-20%
Лично я не считала во время своего БЖУ( белки, жиры,углеводы), так как жила с родителями и ела,что приготовят,но вписывала всё в свою калорийность,но если Вы будете это делать,то тело может оказаться после похудения более подтянутым.
Белки при похудении 40-50%, при поддержании веса 25-35%, при наборе массы 25-35% .
Жиры при похудении 30-40%, при поддержании веса 25-35%, при наборе массы 15-25%
Углеводы при похудении 30-50%, при поддержании веса 30-50% , при наборе массы 40-60%.
Видите,как всё легко? В похудении главное не торопиться, не кушать меньше чем 1200 калорий и ждать,ждать и ждать!)