Как накачать красивый пресс?
Если вы хотите накачать себе на животе красивые кубики, сделать это совсем нетрудно. Главное – заниматься 2-3 раза в неделю (при сильной занятости достаточно 2 раз, а если есть свободное время, то 3), выполнять упражнения минимум по 15 минут.
Конечно, ваш вес при этом должен быть не чрезмерным, а нормальным (нормы веса можно посмотреть в таблице в интернете). Если же фигура в целом не в порядке, то накачанный пресс будет не виден под лишней жировой прослойкой. Но и тогда есть решение – нужно не ограничиваться одним прессом, а подкачать себе все мышцы сразу и тратить на это не меньше 40 минут за одно занятие.
Через некоторое время жир уйдет, а тело станет красивым и мускулистым.
Мышцы пресса принято подразделять на несколько отделов по их местонахождению — верхние, нижние, косые. Нагрузки на разные отделы отличаются, чередовать их нужно гармонично, чтобы не перекачать одну часть слишком сильно. Рассмотрим разные варианты упражнений.
Мы вам кратко расскажем про то, как быстро накачать пресс в домашних условиях, а вы немного поработайте и наслаждайтесь своими безупречными формами. Итак, приступаем к практике.
Эффективные упражнения на пресс
1. Скрещивание ног 25 раз
2. Скрутка к колену 15 раз одной ногой, 15 раз другой ногой
3. Полуподъемы корпуса 20 раз
4. Попеременные подъемы ног 30 раз
5. Попеременные касание пяток 25 раз
Между подходами перерыв 2 минуты. Все эти пять пунктов выполнить в течении дня 2-3 раза, разделить лучше утром днем и вечером, но если много дел можно и два раза в день утром и вечером.
Накачать пресс несложно, нужно только захотеть по-настоящему. Всем удачи.
