С давних времен женская грудь привлекала противоположный пол не только своей привлекательностью, но и уникальностью. Ведь нет на свете двух женщин с одинаковой грудью. Но после вскармливания ребенка или с возрастом грудь имеет свойство терять свою упругость и привлекательность, начинает обвисать и терять форму. Чтобы этого избежать, существует семь проверенных упражнений для поддержания привлекательности женской груди.
Какие упражнения помогут поддерживать привлекательность груди?
Как известно грудь состоит из жировой прослойки, молочной желез и большой грудной мышцы, поэтому упражнения тренируют в первую очередь мышцы. Но не все упражнения подходят для данной части тела, и следует быть аккуратными при выполнении упражнений, учитывать свои силы и возможности. Если укреплять грудные мышцы, то можно улучшить рост самой груди и сделать ее упругой.
Чего необходимо добиваться при выполнении упражнений для мышц груди:
· Стараться сделать упражнения для всех видов мышц, ведь в груди они находятся под разными углами;
· Необходимо выполнять упражнения правильно и не допускать перегрузок и травм. Обязательно делать разминку перед основными упражнениями и заминку после.
· Самыми эффективными упражнениями для груди считаются отжимания, подтягивания, планки и игры в теннис, волейбол.
Представляем вашему вниманию топ-7 самых эффективных упражнений для поддержки привлекательности женской груди.
Отжимание с колен
Во время выполнения этого упражнения участвуют мышцы, как рук, груди, так и пресса. Для девушек данное упражнение намного легче в выполнении, чем классический способ отжимания. Все потому, что при отжимании с колен мышцы ног не нагружаются.
Как выполнять данное упражнение:
1. Из положения лежа оперитесь на ладони и колени так, чтобы тело находилось под углом в девяносто градусов. Руки должны быть выпрямлены и упор должен идти на колени.
2. Сделав глубокий вдох, следует опустить туловище до пола, сгибая руки. Упражнение считается сделанным правильно, если грудь касается пола.
3. С выдохом нужно поднять туловище в исходное положение.
Выполнять упражнение следует десять раз по три подхода, а перерыв между подходами делать не менее полминуты. После того как мышцы окрепнут, стоит отказаться от такого вида упражнений и делать более сложные, чтобы получить эффект.
Стандартное отжимание
Данный вид упражнения помогает девушкам подкачать мышцы не только груди, но и пресса, спины, плеч, и в отличие от предыдущего варианта мышцы ног. Исходное положение делается не с колен, а с носков ног.
Выполнять нужно десять раз по три подхода с перерывом в полминуты, но со временем увеличивать количество отжиманий и сокращать время перерыва.
Сжимание ладоней
При выполнении этого упражнения задействованы мышцы плеч и груди, но не должны работать трицепсы. Это упражнение поможет начинающим, ведь нагрузка не такая большая и поможет разработать мышцы.
Как выполняется упражнение:
1. Ноги должны быть на ширине плеч, спину выровнять, руки должны быть согнуты в локтях на уровне груди, а ладони принять позу, в которой молятся.
2. Далее необходимо вдохнуть, задержать дыхание на десять секунд и во время вдоха делать быстрые сокращения мышц груди. Выполняются они благодаря упору ладоней друг о друга.
Данное упражнение делается восемь раз по десять секунд, перерыв длиться не более пятнадцати секунд. Со временем нужно продлить время выполнения до двадцати секунд.
Упор в стену
При выполнении этого упражнения работают грудные и плечевые мышцы. Упор можно выполнять практически везде, где находятся дверные проемы. Также упор помогает избавиться от лишнего веса в груди. Как оно выполняется:
1. Необходимо встать в дверном проеме и опереться руками в обе стороны, немного согнув их в локтях. Давить вперед необходимо в течение трех минут.
2. После этого нужно нагнуться немного вперед и продолжать давить также в течение трех минут
Всего необходимо сделать три подхода.
Упражнение с гантелями на наклонной поверхности
Это упражнение отлично подходит женщинам для восстановления упругости груди. Необходимо лечь на скамью с наклонном в двадцать градусов и поставить согнутые ноги по обе стороны скамьи.
Взять гантель и поднять ее над собой на девяносто градусов. Локти должны быть разведены в разные стороны при опускании гантели, правильное выполнение считается, если гантель оказывается чуть выше груди, а локти наоборот.
Упражнение нужно делать десять жимов по три подхода. Перерыв между подходами должен быть не менее двух минут.
Раскачка гантель, лежа на горизонтальной поверхности
При выполнении участвует грудная, плечевая и реберная мышца. Как выполнять данное упражнение:
1. Необходимо принять горизонтальное положение на скамье, и согнув руки с гантелями, поднять их над собой до уровня глаз, при этом кисти должны находиться напротив друг друга.
2. При вдохе разводить руки по сторонам и ненадолго задерживать руки в нижней точке. А на выдохе совершать новое поднятие гантель.
Делать необходимо двенадцать раз по четыре подхода.
Пуловер
При выполнении задействуются мышцы груди, спины, плеч. Как выполнять:
1. Необходимо принять горизонтальное положение на скамье. Гантели необходимо поднять над собой на уровне глаз и немного согнуть руки в локтях.
2. При входе отводить гантели за голову. После полного отвода задержать руки в таком положении и на выдохе возвращать в исходное положение.
Выполнять нужно три подхода по двенадцать раз.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!