Не так давно я начал период похудения, урезал калораж и рацион в общем, а в последнее время сидя дома из-за карантина сон ухудшился так как я не мог полноценно тратить энергию.
Начинал чувствовать те же самые ощущения, которые были несколько лет назад из за проблем с тестостероном.
Но в то время я только начинал разбираться в этом, а сейчас же я знаю точные действия которые нужно предпринять в данной ситуации.
Одно из них - это изменить рацион на специальный.
Уровень тестостерона на прямую зависит от нашего питания и его проще всего изменить.
Вот так выглядит мой рацион для повышения уровня тестостерона...
1) Что нужно добавить
Для изменения рациона по сути, нужно просто некоторые продукты добавить, а другие убрать.
И вот сначала что добавить...
Основу моего рациона составляет нежирное мясо по типу курицы или говядины.
Но нужно быть осторожным в потреблении "обезжиренных" продуктов, ведь от них почти не получаешь животных жиров.
Которые для тестостерона очень важны.
Начал потреблять селёдку и куриное мясо с кожей.
Ведь огромная часть полезных жиров для тестостерона находятся именно в коже.
Из разнообразных каш я перешёл на овсянку. Я не отказался от других круп, просто её я ем больше чем другие.
В овсяной крупе содержится большое количество магния (который очень важен для нашего тестостерона, и будет полезен сосудам).
Из овощей я начал кушать капусты, в ней очень много полезного витамина С.
Нужно есть по 100-150 грамм именно СВЕЖЕЙ капусты ежедневно и уровень нашего тестостерона будет держаться значительно лучше.
Тестостерон без витамина С может снижаться при стрессе.
Недоспал или понервничал, и тестостерон упал до нижней границы нормы.
Не совсем критично, но и приятного мало.
Испытал это на собственном опыте.
2) Что нужно убрать
Для начала я отказался от супов и овощных рагу.
Не то чтобы я не любил эти блюда.
Просто супы и варёные, тушёные овощи - не самая лучшая еда для повышения тестостерона.
При варке овощи теряют до 50% всех полезных веществ, витаминов и микроэлементов, которые так важны для высокого уровня тестостерона.
- Цинк
- Витамин D
- Кальций
- Магний
- Витамин С
Особенно при условии похудения, ведь нельзя есть пищу без питательных веществ.
Нужно набирать максимум витаминов за порцию.
Именно так выглядит моя схема повышения тестостерона. Она проверенна мной и даёт хорошее изменения "тесте", самочувствии и здоровье в целом.
Если статья понравилась, поставьте лайк и ПОДПИШИТЕСЬ.
Это поможет развитию канала.
Мои другие статьи:
Эти продукты понижают наш тестостерон. Что лучше не есть мужчинам
3 главных продукта повышающих наш тестостерон