Речь идет о приставных шагах.
Для этого упражнения хорошо бы иметь фитнес-резинку, но если ее нет, то можно выполнять без инвентаря.
Какие мышцы работают?
Основные: напрягатель широкой фасции бедра, средняя ягодичная мышца.
Дополнительные: большая ягодичная мышца, прямая мышца бедра.
Техника выполнения:
- Ставим ноги чуть шире плеч, корпус наклоняем немного вперед и сгибаем колени.
- Выдыхаем и делаем шаг вбок
- Вдох и передвигаем вторую ногу.
Можно идти в одну сторону 10-14 раз, а потом менять ноги или ходить туда-сюда, зависит от площади для тренировки.
Нюансы:
Чем ниже будете приседать, тем сложнее выполнять упражнение.
Более тугая резинка так же увеличит уровень сложности.
Следите за тем, чтобы резинка не провисала - если провисает, возьмите более тугую.
Я записала для вас небольшое видео с выполнением этого упражнения. Мне нравится делать по 5-6 шагов в одну сторону, а потом в другую, стараюсь садиться до параллели с полом, так сильнее работают ягодичные.
Если просто ходить вбок без приседаний, будет работать в большей степени средняя ягодичная.
Это упражнение нужно делать по 10-14 раз на каждую ногу, по 3-4 подхода. Уже во время выполнения появляется жжение в мышцах.