Здравствуйте, друзья!
Наши мечты побыть дома с близкими сбылись, только в страшно извращенном виде...
Но делать нечего — обживаемся дома, высыпаемся, отдыхаем, делаем генеральные уборки, готовим вкусности детям, играем в настольные игры, валяемся на диване перед телеком.... все верно, ничего не пропустила? Ах да, жрем все подряд.
Если дальше так пойдет, то есть все шансы обрюзгнуть, обвиснуть и окончательно облениться. А ведь лето близко, и оно точно будет.
Кто виноват, понятно? А вот, что делать? Отвечаю — тренироваться дома.
Мой опыт домашних тренировок показывает, что они могут быть даже более эффективными, чем в зале с тренером.
Единственное, что может вам помешать — это лень и отсутствие мотивации. Я вам помогу — тренировки, которые я для вас подобрала сложны... да не просты, но хорошо тренируют волю. А результат, который вы получите уже после 2-3 занятий сподвигнет продолжать.
Трейси Андерсон "Метаморфозы 90 дней"
Эта хрупкая девушка просто огонь — она была личным тренером у Мадонны, Дженифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и занималась телами других менее знаменитых красоток.
"Метаморфозы" полноценная тренировка на все группы мышц, как в зале (кардио+ комплекс силовых упражнений), только дома.
Никакого инвентаря, кроме пары гантелей и коврика.
Программа рассчитана на 90 дней ежедневных занятий. Тренировка состоит из двух частей:
🎯 кардио (30 минут)
🎯 силовая, тоже около 30 минут.
Кардио комплекс — один на весь курс, а силовые упражнения меняются каждые 10 дней.
Если хотите похудеть, то нужно делать сначала кардио, потом силовые, если цель— поддержать форму, можно делать наоборот.
Программу тренировок легко найти в интернете и скачать бесплатно, единственный минус — она не переведена на русский, но это не проблема: все более чем понятно.
Еще очень важно — женщины всегда боятся перекачаться, в случае с тренировками по Трейси Андерсон такого не произойдет: все упражнения тщательно подобраны и позволят подчеркнуть аппетитный рельеф мышц.
Заниматься легко, приятная музыка, красивый тренер и изысканный интерьер.
Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства"
Синди совершенства точно достигла. Я не знаю помогли ли ей ее тренировки или это просто генетика.
Ее внешний вид — лучший мотиватор встать и идти... тренироваться. Для меня , по крайней мере, было именно так.
Старый добрый комплекс, легко ищется в интернете.
Плохая "гнусавая озвучка", как на кассетных видеофильмах времен 90-х — это даже прикольно...
Это индивидуальная тренировка с дорогущим личным тренером и ТОЛЬКО для вас.
Длительность 1 час 15 минут, прорабатывается все тело.
Необходимый инвентарь, коврик, гантели, стул, полотенце и бутылка воды.
Если вы новичок, не стоит сразу начинать с этой программы: она довольно сложная. Можно попробовать 20 минутный или 40 минутный комплекс с Синди.
Минус, для меня, это отсутствие разнообразия. Но тут дело вкуса. Знаю людей, которым нравится этот комплекс, так , что ни на какой другой они его не променяют.
Смотреть на прекрасную Синди то еще удовольствие.
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней"
Джиллиан — мой фаворит. Именно благодаря ее тренировкам, мне наконец-то удалось победить последние лишние 3 кг.
Если вы соскучились по залу — то вам именно сюда!
Комплекс разбит на 3 уровня : начальный, средний и для продвинутых.
До продвинутых я так и не дошла, если честно(
Каждый уровень это всего 20 минут!!! Но за это время вы получаете полноценную тренировку, как в зале за 40 минут.
Работа строится так:
🎯3 минуты силовые упражнения: с собственным весом и гантелями;
🎯2 минуты: кардио: прыжки, бег на месте и другие вариации;
🎯1 минута: мышцы пресса .
И так 3 раза. Вы спросите это же всего 15 минут, но еще пять минут на разминку и растяжку — так что 20 минут вам придется потратить обязательно.
Джилиан предлагает два уровня сложности: две девушки показывают упражнения для новичков и для подготовленных людей.
Все очень эффективно и позитивно.
После тренировки с вас будет лить ручьем, так что нужно выделить время и на водные процедуры. Мне очень нравится контрастный душ после Джиллиан.
В идеале один уровень проходится за 10 дней.
Вес будет уходить — если вы не будете пропускать тренировки.
Могу сказать, что вариант Джиллиан Майклс — самый оптимальный вариант тренировок по времени и по результату.
Из инвентаря только гантели и коврик и позитивное настроение. Я однозначно рекомендую. Мой средний расход калорий после одной тренировки около 400.
Алена Тихонова " Универсальная йога"
Если хотите вернуть себе гибкость, сесть на шпагат или встать в мост , освоить стойку на голове — и все это без отговорок на возраст — вам к Алене Тихоновой.
Так получилось, что мне пришлось уйти от своего тренера по йоге: у меня не было времени заниматься по 2 часа три раза в неделю. Я долго не могла найти полноценную замену. Попробовала много онлайн тренеров, но они давали слишком лайт, в страхе, чтобы с вами ничего не случилось... мне нужен был более сложный уровень и мне нужна была именно йога, а не компот из фитнесса и пилатеса.
Алену Тихонову я нашла на сайте дайога. Потом были обучающие курсы на платформе суперйога, теперь Алена запускает свои авторские проекты.
Насколько я знаю, у нее нет бесплатных уроков в интернете, но курсы стоят недорого, а результат вы почувствуете всем телом и душой.
Это не реклама. У меня нет с Аленой договора и реферальных ссылок — я просто делюсь опытом.
У Алены можно заниматься и с нуля и это безопасно, если конечно же вы сами не решитесь сеть в лотос на первом же занятии. Алена учит случать тело и чувствовать мышцы, расслабляться и практиковать пранаямы и медитировать.
Вы научитесь успокаиваться и справляться со стрессом — в наше неспокойное врем очень важный навык.
А теперь несколько общих советов, как заниматься дома:
🎯 заниматься нужно в спортивной обуви, чтобы не было травм и растяжений, исключение йога — там босиком;
🎯 купите красивую спортивную форму — это мотивирует;
🎯 выберите время для занятий и придерживайтесь его;
🎯 повесьте на видном месте график тренировок по дням и придерживайтесь его.
Помните: привычка вырабатывается 21 день, нужно заставить себя выдержать этот марафон без пропусков и тогда уже не вы, а ваше тело и, что важно, мозг, будут "просить тренировок".
Давайте выйдем из карантина здоровыми, бодрыми и стройными.
У вас все получится — я в вас верю.
Люблю вас!
Ваша О'ДА!
