Сон является жизненно важной частью здоровой жизни - это настолько ясно, насколько это возможно для всех нас. Но вопрос, который все еще преследует нас, состоит в том, сколько из этого нам действительно нужно? Мы все знакомы с универсальным правилом, согласно которому каждый должен спать по 8 часов , но это не может относиться как к детям, так и к взрослым.
Давайте сначала посмотрим, сколько вам нужно сна по возрасту, в соответствии с рекомендациями Центра по контролю и профилактике заболеваний:
От 0 до 3 месяцев - с 14 до 17 часов
От 4 до 12 месяцев - от 12 до 16 часов в сутки
1-2 года - с 11 до 14 часов в сутки
От 3 до 5 лет - от 10 до 13 часов в сутки
От 6 до 12 лет - от 9 до 11 часов в сутки
От 13 до 18 лет - от 8 до 10 часов в сутки
От 18 до 25 лет - от 7 до 9 часов в сутки
От 26 до 64 лет - от 7 до 9 часов в сутки
65+ лет - от 7 до 8 часов в сутки
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые со всего мира признают, что они обычно не получают рекомендуемого количества часов сна. Если вы один из них, вам не о чем беспокоиться, потому что мы будем шаг за шагом вести вас, и вы узнаете, как помочь себе и спать с рекомендуемым количеством сна каждый день.
Почему мы спим
Ученые работали над поиском ответа на этот вопрос в течение многих лет. Тем не менее, они до сих пор не имеют удовлетворительного ответа. Единственное, что мы знаем наверняка, это то, что сон необходим для нашего выживания. Есть несколько теорий относительно того, почему нам нужно спать:
- Восстановительная теория: сон помогает нам «восстановить» то, что мы потеряли, когда бодрствовали. Сон дает возможность нашим телам восстановить себя.
- Теория пластичности мозга: сон по сути помогает нашему мозгу реорганизоваться. Вот почему, когда мы лишены сна, мы не можем учиться и выполнять задачи.
Побочные эффекты лишения сна
Постоянная потеря сна оказывает огромное негативное влияние на наше здоровье и благополучие.
Нарушение памяти
Согласно Отчету о фактах и цифрах болезни Альцгеймера 2019 года, постоянная бессонница может ускорить когнитивное старение и подвергнуть людей риску таких состояний, как деменция.
Усиление депрессии и тревоги
Журнал клеточной и молекулярной медицины объясняет, что проблема нарушения сна затронула почти четверть населения мира. Люди, которые страдают от проблем со сном, чаще сталкиваются с психическими расстройствами, такими как биполярное расстройство, генерализованное тревожное расстройство, суицидальные мысли и особенно депрессия.
Нарушение иммунной системы
Сон сильно влияет на вашу иммунную систему. Получая достаточно качественный сон и оставаясь здоровым, идите вместе. Без рекомендуемого количества отдыха наш организм не может бороться с инфекциями, воспалением или стрессом. В среднем взрослым требуется семь-девять часов сна для укрепления и поддержания иммунной системы.
7 советов по улучшению сна
Получение достаточного количества сна в зависимости от вашего возраста помогает дать вашему телу силы, чтобы пройти каждый день и поддерживать хорошее качество памяти, состояние психического здоровья и способность бороться с болезнями. Чтобы получить сон, в котором отчаянно нуждается ваше тело, вот несколько советов:
- Создайте строгий режим сна, просыпайтесь и ложитесь спать каждый день в одно и то же время.
- Ограничьте количество синего света на экране за два-три часа до сна.
- Не спите после полудня.
- Отрегулируйте температуру в спальне, установите термостат примерно на 21 °C, это оптимальная температура для вашего тела, чтобы заснуть и спать всю ночь.
- Убедитесь, что в вашей спальне нет шума, и в ней совершенно темно.