Реально ли быстро и эффективно похудеть в домашних условиях? При желании нет ничего невозможного! Мы подскажем Вам, как достичь желаемого не изнуряя себя диетами и физическими нагрузками.
Советы для эффективного похудения
Наличие четкой цели
Цель - это итог, к которому Вы должны прийти. Дл того, чтобы добиться цели, нужно ее четко сформулировать. Например: "Я хочу похудеть на 10 кг за месяц." Помните о том, что цель должна быть РЕАЛЬНОЙ. Если Вы поставите перед собой не реальную цель, Вы не сможете ее достичь и можете легко разочароваться в себе.
Мотивация
Очень важным элементом похудения является мотивация. Представьте себе преимущества, которые принесет Вам тело, к которому Вы стремитесь. Например: "Я буду выглядеть очень привлекательно и чувствовать себя уверенно", "Я буду лучше себя чувствовать физически", "Я сохраню здоровье на долгие годы" и т.п. Рисуйте картину яркими красками, чтобы Вам хотелось стремиться к ее воплощению. Визуализируйте свою цель. Например, можно отредактировать свою фотографию в фотошопе до желаемого результата, или посмотреть фотографии людей, которые похудели на несколько размеров. Если им удалось, у Вас тоже все получится!
Не откладывайте действия на потом
Жизнь - это то, что сейчас. Потом будут последствия (или результат) ваших действий. Чего Вы сможете достичь, например, за два месяца? Как вы будете выглядеть через два месяца? А как бы я выглядел сейчас, если бы не сдался два месяца назад?
Думайте и действуйте как привлекательный, стройный и успешный человек
Представьте себя в теле Вашего кумира. От чего бы он/она отказался, чтобы выглядеть прекрасно? Чтобы он/она делал/делала для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя привлекательно? А теперь реализуйте "свои правильные" мысли в действия.
Воспринимайте еду как источник наслаждения и средство достижения цели
Наш мозг воспринимает еду как наслаждение. Если наслаждаться в неограниченном количестве, еда перестает быть наслаждением. Еда становится причиной лишнего веса, заболеваний и неудовлетворенности своим внешним видом. Еда - это средство для снижения, поддержки или набора веса. Зависит от того, как именно это средство использовать.
Еда - это удовольствие. И эстетическое в том числе. Ешьте то, что Вас зрительно привлекает из небольшой красивой посуды, в красивой обстановке, даже в красивой одежде. Наслаждайтесь вкусом не спеша. Не отвлекайтесь на посторонние дела. Создайте атмосферу ресторана у себя на кухне. Переедание не очень вписывается в эту красивую атмосферу.
Не переедайте!
Организму не нужно много еды, чтобы насытиться. Ему нужно немного времени, чтобы почувствовать насыщение (около 15 минут). Еда от Вас никуда не убежит. И не нужно воспринимать еду как награду (Вы же не собака!).
Для того, чтобы избежать переедания, не нужно морить себя голодом. Если Вы почувствовали легкое чувство голода, попейте. Возможно, Вы хотите пить, а не есть. Либо сделайте легкий перекус (чай или фрукт) за пол-часа до еды, чтобы через некоторое время не наброситься на еду.
Ешьте чаще и не большими порциями
Ваша задача - утолить чувство голода, а не съесть большую часть запасов. Для этого вполне подойдет небольшая порция еды (размером с кулачек). Если Вы наелись, не доедайте. Лишние калории Вам ни к чему.
Не лишайте себя удовольствия
Если Вы любите сладкое, не мучайте себя отказом от него. Запретный плод сладок. От куска торта существенно не поправишься. Если не есть его на ночь, а съесть утром и в течении дня израсходовать потраченные калории. А еще лучше - заменить его чем-то более полезным.
Пейте больше чистой воды
Вода ускоряет обменные процессы и помогает в борьбе с чувством голода.
Готовьте дома
Отдавайте предпочтение еде, приготовленной дома. Вы ведь доверяете себе больше, чем повару "Еды на заказ". Перекусы на работе могут стать причиной набора лишнего веса. Некачественная еда, в которой мало натуральных компонентов, утолит чувство голода, но не принесет пользы организму. Если возможности готовить дома нет, отдавайте предпочтение здоровым продуктам (фрукты).
Высыпайтесь
Достаточное количество сна благополучно влияет на здоровье и обменные процессы в целом. Недостаток же сна нарушает обменные процессы. Если Вы не выспались, вам понадобиться дополнительная энергия. Основный источник энергии - еда.
Больше двигайтесь
Движение - это жизнь и источник энергии. А еще средство потратить лишние калории. Для этого не обязательно выматывать себя физическими нагрузками. Физическая нагрузка не должна быть изнурительной. Если у Вас сидячая работа, делайте небольшие перерывы на разминку. Небольшие пешие прогулки, ходьба по лестнице помогут чувствовать себя бодрее и потратить лишние калории.
Не критикуйте себя
Если по каким-то причинам Вы съели то, что сочли для себя помехой для похудения, критика только усугубит ситуацию. Разберитесь в причинах, почему же Вы именно сегодня сдались. Чаще всего - это стресс. Бороться с причинами стресса лучше, чем с его последствиями. Максимально уменьшите причины стресса, и вероятность его заедания существенно уменьшится.
Позволяйте себе "лишнее"
Для того, чтобы избежать "срывов", можно устроить "запланированные срывы". Например, один раз в неделю (в месяц) позволять себе есть все, что захочется. Желательно, не на ночь. И определиться со своими желаниями (составить список того, чего Вам хочется больше всего - картошка-фри, гамбургер, сникерс или кола и т.п.
Верьте в себя и в то, что лучшее время для достижения целей - это сейчас! Успехов!