Подтягивание на перекладине один из древнейших способов укрепить мускулатуру спины, рук и пресса.
Различные варианты выполнения этого упражнения помогут вам прокачать спину, бицепсы, плечи, укрепить предплечье и запястья. Подтягивания считаются наиболее эффективным упражнением.
Польза подтягиваний на перекладине
Высокая популярность этого упражнения объясняется прежде всего тем что оно не только способствует развитию мышечной силы, улучшает внешне физическую форму но и укрепляет связки, оказывает благотворное влияние на позвоночник.
Задействует различные группы мышц такие как: трапецивидная, широчайшие, мышцы разгибатели спины, малые и большие мышцы груди, бицепс и трицепс, мышцы пресса, задняя дельтовидная и мышцы предплечья. Вон сколько!
Виды хвата по ширине
Существует три вида хвата: узкий, средний и широкий, отличаются расположением рук на перекладине.
- При узком хвате. Это расстояние ужин плеч.
- При среднем хвате. Это расстояние равно ширине плеч.
- При широком хвате. Соответственно шире, ширине плеч.
В зависимости от ширины хвата тренируются разные группы, поэтому не стоит зацикливаться только на одном способе.
Виды по способу захвата
- Прямой или верхний хвата. Ладони спортсмена направлены в противоположную сторону от лица.
- Обратный или нижний хват. Ладони направлены к лицу.
- Нейтральный или параллельный хват. Ладони смотрят друг на друга.
Изменяя способ захвата можно сконцентрировать нагрузку на разные мышцы. Равномерно нагрузка распределяется при классическом прямом хвате со средним расстоянием между руками. Подтягивание на турнике широким хватом нагружает мышцы спины, а обратным хватом нагружает больше бицепсы. Узкий прямой так же даёт сильную нагрузку на мышцы плеча.
Польза подтягиваний не вызывает сомнений, опять же для этого не нужный хитроумные приспособления или особые тренажёры, достаточно иметь любую прочную перекладину, тело И желание его совершенствовать:)