- Грудные мышцы - одни из крупных мышечных групп тела. Для их увеличения нужны как базовые тренировки, так и изолирующие, нагружающие её под различными углами
Учитывается то,что при выполнении большинства упражнений в работу включаются бицепс, пресс, дельтовидные мышцы плеч и спины.
Упражнения для грудных мышц
- Отжимания
- Жим штанги и гантели
- Отжимания на брусьях
Отжимания - самое распространенное упражнения, которое можно выполнять дома и в спортзале. Если хотите накачать грудь- научитесь правильно выполнять упражнение, чувствуя грудные мышцы. Но их минус в том, что нельзя заниматься с дополнительными весами.
Жим штанги и гантели - базовые упражнения как для грудных, так и других мышц. Жим штанги делится на две категории: жим штанги лёжа и на наклонной скамье. При выполнении жима штанги лёжа необходимо не расслаблять мышцы в нижних и верхних точках и не касаться штангой груди. При выполнении жима штанги на наклонной скамье необходимо, чтобы корпус находился в лёгком напряжении и не отрывать ноги от пола. Это упражнение необходимо для проработки верхней части грудных мышц. Жим гантелей, особенно с разведением, необходимо для зубчатой мышцы. Также это упражнение придаёт мышцам правильную квадратную форму.
Отжимания на брусьях - одно из лучших упражнений! Оно прорабатывает нижнюю часть грудных мышц, плечи и трицепс. При опускании тела вниз, нужно, чтобы движение было медленным, а при движении вверх - быстрым с выталкиваниями.
Программа упражнений
Отжимания - 20 раз по 4 повторений.
Жим штанги лёжа и на наклонной скамье - 10 раз по 4 повторений.
Разведение гантелей - 15 раз по 4 повторений.
Отжимания на брусьях - 2 повторений по 5 повторений.