Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности негативно влияют на здоровье. Рекомендации ВОЗ мы нашли у «Время Н».
Поскольку лето не за горами — пора готовиться, тем более времени сейчас море. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить здоровье в течение внеплановых каникул.
Делай короткие активные перерывы в течение дня
Короткие разминки — отличное дополнение к физической активности в течение недели. Можешь взять за основу эти упражнения:
— Танцы;
— Игры с детьми;
— Выполнение домашних обязанностей;
— Уборка дома;
— Уход за садом.
Используй онлайн-ресурсы
Воспользуйся преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. Только не лезь сразу к сложным спискам, начинай с простого, а вот пример видео-урока:
Ходи
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте помогут оставаться активным. Если тебе звонят, стой или ходи по дому во время разговора, а не сиди. Если решился выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедись, что находишься на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
Проводи время стоя
Сократи «сидячее» время и отдавай предпочтение положению стоя. В идеале, не сиди больше 30 минут подряд.
Стол на высоких ножках и полковник — супер-барная стойка для работы готова!
Во время отдыха в сидячем положении — развивайся, читай книги, играй в настольные игры и пазлы.
Расслабление
Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие. Если не можешь собраться с мыслями или хочешь словить дзен — посмотри видео-урок:
Правильное питание
Для поддержания оптимального состояния здоровья, не стоит забывать о правильном питании. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков.
— Ограничивай или исключай потребление алкогольных напитков.
— Обеспечь достаточное количество фруктов и овощей, откажись от соли, сахара и жира по максимуму.
— Отдавай предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам.
На эту темы мы тоже нашли туториал: