Добрый день, на связи dDesign! Сегодня у нас немного отвлеченная тема, я расскажу вам о том, как начать заниматься спортом дома во время карантина и не бросить это дело после первой попытки.
Множество людей пытаются найти себе полезное занятие во время карантина - для многих это шанс заняться тем, что откладывали долгое время из-за работы. Домашние тренировки - один из пунктов, которые многие люди хотели бы начать воплощать в жизнь, уверенные, что за эти "каникулы" смогут поддержать/привести себя в форму, стоит только начать... Но на самом деле это немного не соответствует действительности.
Несколько советов, чтобы начать заниматься дома и не растерять свою мотивацию после первого утомления.
1) Не ставьте временные рамки
Не стоит ставить себе жесткие рамки для своих первых тренировок. Сказав себе "Я буду заниматься каждый день по 30 минут" вы загоняете себя в рамки. На следующий же день у вас будет проскальзывать мысль "Полчаса - это так долго, о чем я только думал".
Начните хотя бы с нескольких минут или с некоторого количества повторений. Например, "Я буду разминаться минимум 3-5 минут каждый день" или "Хотя бы 20 раз сделаю пресс и 5 раз отожмусь" и если у вас будет желание - вы продолжите свою тренировку.
2) Переоденьте спортивную одежду
Заведите себе правило тренироваться в "тренировочной одежде", т.е. переодевайтесь прежде чем приступить к тренировке, не занимайтесь в пижаме/домашней одежде, это даст вам дополнительный настрой на физическую нагрузку.
Если вы начинаете, не обязательно покупать себе спортивные костюмы, дома должны оказаться какие-нибудь вещи, в которых будет удобно заниматься спортом. Как дополнительная мотивация могут сыграть и вновь приобретенные атрибуты, но это не критично.
3) Мотивируйте себя!
Найдите свои мотиваторы! Это может быть коллаж из картинок, спортивный блогер или просто каналы посвященные здоровому образу жизни. В общем то, что будет вас подталкивать на свершения. Просматривайте мотивирующие вас материалы, вместо того, чтобы долго раздумывать - начать сейчас или нет.
4) Подберите для себя готовые тренировки
В интернете есть множество контента с подборками упражнений не требующих дополнительного снаряжения, можно подобрать как подходящий формат, который вам будет удобен (видео, картинки, специализированные приложения), так и вид тренировки (кардио, силовые, функциональные). Незаменимым будет также возможность выбора тренировки для проработки определенной группы мышц, если она вам необходима.
Плюсы готовых тренировок заключаются в том, что вы зачастую не прерываетесь находясь в раздумьях относительного следующего упражнения, а также эти тренировки практически всегда более безопасны относительно техники выполнения, нежели то, что вы выбираете сами.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом и будьте уверенны в своих силах. У вас обязательно все получится! Поделитесь методиками, которые помогают вам оставаться голодными до тренировок, а также задавайте вопросы и ставьте лайки!
Всем крепкого здоровья и удачи!
