В свете последних событий все спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни оказались в незавидном положении.
Практически все спортивные клубы оказались закрыты, и плюс ко всему, не рекомендуется находиться на улице в местах большого скопления людей.
Соответственно у каждого спортсмена и просто человека ведущего активный образ жизни встал вопрос, как же поддерживать свою спортивную форму в домашних условиях.
В данном выпуске я поделюсь с Вами своим личным опытом занятий спортом в домашних условиях.
Надеюсь, данный опыт будет Вам полезен.
Ниже я перечислю комплекс упражнений, которые я делаю на протяжении дня, чтобы оставаться в хорошей физической форме.
Первое что я делаю утром, когда просыпаюсь – это я делаю получасовую ходьбу на беговой дорожке.
Я понимаю, что у большинства людей нет беговой дорожки или орбитрека дома, поэтому в данном случае я рекомендую им делать обычную утреннюю зарядку.
Данные упражнения я рекомендую делать натощак, таким образом, Вы максимально сможете ускорить процесс жиросжигания.
Далее после обеда, через два-три часа после приема пищи я приступаю к выполнению основной тренировки.
В неё входит следующий комплекс упражнений:
1) Классические отжимания от пола с акцентом на грудные мышцы.
Для этого необходимо широко развести локти в стороны, как это показано на фотографии ниже.
Я выполняю три подхода до отказа (делаю максимально возможное число повторений).
2) Отжимания от пола на трицепс.
Для этого необходимо максимально близко прижать локти к туловищу, как показано на фотографии ниже.
Так же как и в первом упражнении, я выполняю три подхода до отказа (делаю максимально возможное число повторений).
3) Подтягивание на турнике с акцентом на спину.
Если дома нет турника, то можно выполнить тягу в наклоне с гантелей, гирей или каким-то тяжёлым предметом, например баклажкой воды.
Вес нужно подбирать под себя исходя из своих физических возможностей.
Так же как и в первом и втором упражнении я выполняю три подхода до отказа (делаю максимально возможное число повторений).
Как делается это упражнение, Вы можете видеть ниже на фотографии.
4) Классические приседания.
Данное упражнение можно делать, как со своим весом, так и с дополнительным отягощением.
В качестве дополнительного отягощения, так же можно использовать, гантели, гири или баклажку с водой.
Упражнение выполняем в три подхода по 10-15 повторений в каждом.
В качестве замены приседаний можно делать выпады с дополнительным весом или без веса.
5) Скручивания на пресс.
В данном случае можно сделать два вида упражнений скручивание верхней части тела путем приведения груди к тазу и скручивание нижней части тела (таза) с прямыми или согнутыми ногами.
Упражнение выполняем в три подхода на максимум повторений.
Пример одного из упражнений Вы можете видеть ниже на фотографии.
К данному тренировочному комплексу, по желанию, можно добавить упражнения на бицепс, плечи и на икры.
Таким образом, с помощью этого не хитрого комплекса упражнений вы сможете проработать практически всё тело и держать себя в отличной форме на протяжении действия всего карантина.
А, как известно, хорошая физическая форма - это залог хорошего здоровья.
Если Вам понравился данный выпуск, не забудьте поделиться им с друзьями, оценить его лайком и подписаться на мой канал.