Я сидел в позе лотоса и учился дышать. Первый раз за неполные свои 40 лет я учился дышать и наблюдать свое дыхание. Основа аштанга-йоги это дыхание уджайи. И чтобы не сбиваться во время выполнения асан, нужно сначала научиться дышать.
Оказалось, что так дышать не так-то и сложно. Нужно просто правильно все сделать во рту.
Попробую описать технику дыхания.
- Закрыть рот. Продолжать дышать носом;
- Подвернуть язык нижней стороной к верхнему небу. Но не перенапрягаться сильно;
- Напрячь голосовые связки;
- Попробовать пропустить воздух через связки с усилием;
- Радоваться, когда услышите шипение моря.
Вообще, на аштанга классах не покидает ощущение, что ты стоишь на берегу океана. Постоянный прибой вокруг… Очень завораживающий звук.
Первое время постоянно дышать таким образом, конечно, тяжеловато. Но можно делать небольшие перерывы, продышаться и дальше дышать.
На самом деле от такого дыхания колоссальная польза. Не только во время занятий йогой. Можно просто так делать себе паузы-перезагрузки для того, чтоб “подышать”.
Во-первых, в процессе такого дыхания, мы специально удлиняем и замедляем этот процесс. Что положительно сказывается на нервной системе. Пульс становится реже. Дыхание глубже.
Во-вторых, это принудительная вентиляция легких. Благоприятно сказывается на здоровье этих самых легких.
В-третьих, вы отпускаете свой ум. Он перестает копошиться в теле, перебирая все возможные и невозможные новости. А начинает отслеживать процессы вдоха и выдоха. А это уже огромный шаг в направлении к правильной медитации.
Занятие приближалось к концу, а я продолжал накатывать волны уджайи в зал. Как ни странно, дышать становилось легче, сознание прояснялось, хоть и появилось легкое головокружение от переизбытка накачанного кислорода.
Я советую попробовать даже не йогам этот способ. Очень классно. Я даже за рулем стал успокаиваться с помощью этого метода.